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            早晚來點燕麥粥輕松瘦 6款燕麥粥減肥美味

            2013-09-08 03:00:53      家庭醫生在線

            怎樣減肥最輕松?最有效?什么樣的美味照樣吃照樣瘦?燕麥粥就是不可錯過的選擇哦!今天小編就推薦7款美味減肥燕麥粥美味,趕緊一起來試一下。

            燕麥經過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的保健食品,其中富含的膳食纖維可以有效的起到減肥的作用。而且燕麥片煮出來高度粘稠,這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來的,具有很好的降血脂、降血糖、高飽腹的效果,是健康減肥的營養食品。

            1、麥香杏仁

            原料:杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實耗15克。

            做法:

            1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌,炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;

            2、油炒干辣椒絲,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;

            3、將草莓洗凈一同上桌。

            2、麥芽燕麥脆餅

            原料:燕麥片 100克、紅糖 25克、全蛋 1個、麥芽糖 2大匙、葵花子油 30克、鹽 1克。

            做法:

            1、將材料依序放入容器;

            2、攪拌均勻,靜置20分鐘,使混合后的面團更入味;

            3、烤盤鋪上不沾布,用湯匙舀至烤盤上,以叉子壓平;

            4、放入預熱好的烤箱中,于170°,烤15分~20分鐘出爐。

            3、紫薯燕麥粥

            原料:大米,紫薯,燕麥片。

            做法:

            1、大米淘洗后加少許水浸泡30分鐘(或者頭天晚上浸泡著);

            2、紫薯去皮切小塊,和大米一起入鍋加清水煮開;

            3、煮至米粒都漲開時,加燕麥片繼續煮至粘稠即可,喜歡甜的在煮的時候可以擱點冰糖進去。

            4、蘋果麥片粥

            原料:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個,胡蘿卜1/3個。

            做法:

            1、將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

            2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

            3 煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

            5、草莓牛奶燕麥粥

            原料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

            做法:

            1、將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬。

            2、攪勻后,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟。化后即可吃。

            6、燕麥牛奶布丁

            原料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。

            做法:

            1、先取1/2的鮮奶煮沸,沖入燕麥中拌勻備用。

            2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

            3、將做法2的布丁液倒入懷中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

            4、取出后放上葡萄干即可。

            (責任編輯:方徽雯 )

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