金城武“型男變大叔” 人到中年如何維持身材

日前，將邁入40歲的金城武赴巴黎拍廣告的照片曝光，立刻在網絡上引起熱烈討論。不少網友卻認為他“明顯變老、雙頰松垮”，昔日型男也逃不過歲月的摧殘，讓人不禁感嘆歲月催人老。即將邁入中年的你，是否也有發福傾向呢？人到中年，如何維持身材呢？

曾多次被票選為“完美情人”等排行榜冠軍，是演藝圈的型男代表。但昔日男神也難敵地心引力，今年10月將邁入40不惑的他，之前才被日本粉絲指出發線后退，疑似有中年禿頭危機，前天他新照曝光，又讓網友哀嘆，“型男變大叔，相見不如懷念”。首先，讓我們看下為什么人到中年容易發福呢？

人到中年 2大因素致發福

1、基礎代謝率下降

人體的基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成。若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

所以，盡管吃的食物沒變，運動水平也沒變，但到了一定歲數，發胖仍會姍姍而來，這是一種自然現象。如果要避免這種現象，就必須要額外得消耗熱量。

方法：一是可以通過增加運動量，提高身體代謝率；二是可以限制飲食，減少攝入量，推薦吃飯八分飽，既能保持胃腸功能，又提供了足夠的熱量。

2、脾胃、腎氣功能下降

從中醫的角度來講，老年人脾胃虛弱，腎氣虛衰，導致消化功能和水液代謝功能下降，聚濕生痰，變成脂肪沉積，特別是女性容易有肝腎陰虧的表現，造成水液代謝障礙，也會影響到身材。

下面就來介紹讓男人不再發福的秘訣

如何吃才能不發胖

人到中年，脂肪組織逐漸增多，隨之而來的疾病，如糖尿病、膽結石、高血壓、冠心病等的發病率明顯增高，因此中年人飲食中應控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝入，嚴格控制糖的食用量，不吃過咸的食物，增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗制谷類食物的攝入量。

醫學專家按照食物有益于血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數”概念。日常主食中應多吃血糖指數低的食物。筱麥面血糖指數最低、其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米。控制主食量，每天的主食量按活動與勞動量分為四個檔次：

休息：每天200～250克。

輕體力勞動：每天200～300克。

中等體力勞動：每天250～300克。

重體力勞動：每天400克以上。

運動方式由劇烈轉為緩和

基礎代謝率跟年齡有關，跟運動也有關系。有良好運動習慣的人，基礎代謝率會維持在一個比較高的水平。但當人到了一定年紀，一些劇烈的運動方式如打籃球、踢足球就比較難持續了，此時要保持代謝率，就需要轉化運動方式。

過了40歲要開始改變，尋找適合中老年人的柔和運動方式，例如慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等等。有些運動如太極拳，在減脂同時還能調節全身的氣血運行，維持身體的平衡功能與靈活性，達到養生目的。

睡眠減肥法

醫學專家還發現了睡眠與肥胖的微妙關系，睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。

隨著年齡的增長，人們在睡眠過程中的深度睡眠時間越來越少。資料顯示，25歲以下的男性深度睡眠約占晚上睡眠總時間的20%；25～35歲的男性降低到12%；35歲以上的男性深度睡眠時間不到5%；一旦過了45歲，幾乎完全喪失深度睡眠能力。深度睡眠時間的變少，必然會影響生長激素的分泌，而生長激素的主要作用便是促進骨骼及肌肉生長，同時加速體內脂肪燃燒，保持體形健康。因此，睡眠質量下降的直接后果就是導致肥胖。因此，要想睡好覺，醫學專家建議我們像嬰兒那樣睡眠。其中包含兩個要點：一是睡足，如20～30歲每晚要睡足8小時，并堅持半小時到一小時午睡；30歲以上也要保持每晚7小時（男性）或7。5小時（女性）；二要睡好，盡可能消除種種干擾因素，消除失眠，特別要保障深度睡眠時間，以促進體內分泌多的生長激素。