練瑜伽的好處 3式瑜伽入門動作

2013-04-28 07:32:57 家庭醫生在線

有越來越多人加入到瑜伽訓練當中，練瑜伽有什么好處？，瑜伽操不單單只是做動作，我們可在練習的過程中調節體內環境，比如調整呼吸、改善血液循環、釋放壓力、增強抵抗力，同時還有一定減肥美體功效。練瑜伽有什么好處？瑜伽不是簡單地做動作來減肥，我們從中獲得更多的是強健身體、調節心靈，使身心平衡，這才是練習瑜伽最大的好處。今天介紹10大瑜伽好處，幫更多人了解深入瑜伽。而且還介紹3式瑜伽的入門動作給大家練習！

一、促進血液循環

瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液循環），而且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

二、增強體力和靈活度

瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

三、開釋壓力

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態，充分享受人生。

四、增強自信心

瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內在的自信。

五、加強呼吸治理

呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

六、減重

定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。

七、塑形

瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是由于姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態。

八、美容

外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產生自然的“拉皮”效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。逐日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來光彩，并延緩灰發現象。這是由于倒立使得流向頭皮內發囊的血液數目增加。這個體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

九、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

十、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經網傳送。供給眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增加時，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經與血管經過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

下面為你推薦三個瑜伽入門動作，簡單易學！選好這三個瑜伽入門動作，可以為學習復雜的瑜伽動作打好基礎哦！

背后祈禱式豐胸：

1、雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。

2、十只手指交扣在背后。

3、身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開。

4、正常并且輕松的呼吸。

5、注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放松。

豐胸瑜伽動作溫馨提示：也可以坐在椅子上練習這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，不僅能夠豐胸，還能改善駝背哦。

俯臥瑜伽手臂：

a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關節放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的t

b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

勇士式瑜伽瘦腿：