壓力大練瑜伽 減壓的3個瑜伽動作

壓力山大是目前大多數人的生存狀態，做瑜伽可以緩解壓力，那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢？下面為您總結一些緩解壓力的瑜伽體式，看看吧。

現代人的壓力來自于哪里？

1、都市白領：工作緊張

都市白領工作壓力大，精神高度緊張，生活節奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態下，如果得不到及時的調適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產生。

2、離婚人士：心靈創傷

現代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調適，極有可能因心理負荷過重而誘發心理疾病。一項調查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應得到心理幫助。

3、貧困家庭：生活壓力

因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。

壓力大做什么瑜伽可以減壓

牛面式：坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

蝴蝶式：坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。

側伸展：雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。