瑜伽的好處：練練瑜伽告別小肚腩 5招瑜伽輕松收腹

收腹是很多愛美MM這個夏天的重大課題，怎么做可以輕松收腹呢？什么方法收腹有效又安全呢？今天小編就和大家分享幾招收腹瑜伽，讓你輕輕松松瘦下來。

第一式、手心向上

1、預(yù)備動作采坐姿，雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由欤股习肷沓芍本€；雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個呼吸。

2、接著將手心向下，保持手臂伸直動作，將身體往前彎呈現(xiàn)45度，同樣停留5個呼吸。

3、上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟，停留5個呼吸后再還原動作，由步驟1~3重復(fù)做3~5次。

第二式、脊椎扭轉(zhuǎn)式

在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，并可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。

1、兩腿夾磚

仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。

2、雙腿伸直

再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

3、 往右扭轉(zhuǎn)

（保持8～10回深長呼吸！）

吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。

4、 往左扭轉(zhuǎn)

（保持8～10回深長呼吸！）

吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個呼吸。

第三式、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

1、坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

2、雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。

第四式、腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

1、坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

2、手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。

第五式、船式&半船式

這動作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣；半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

1、兩腿夾磚

坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

2、雙腳離地

吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。