關節炎的日常須知和運動方式

關節炎在日常生活中應該要如何運動，還應該注意什么呢？關節炎在生活中是可以運動的，不過要有選擇性，因為有些運動項目并不時候關節炎患者。在這里，具體來為大家介紹一下，關節炎的日常須知和運動方式吧。

關節炎的日常須知

勞逸結合：飲食注意調節，合理安排睡眠。保持精力的充沛。在臨床上，有些患者的病情雖然已經見好，但是還處于恢復期，往往由于衰老過度引起復發，所以要注意勞逸結合。

熱敷：當出現關節炎發病時，用熱敷的方法來解決，每天用毛巾放在關節處15-20分鐘，可有效的緩解疼痛之苦。晚上睡覺時戴上手套，早上起床后用溫水泡關節起床后應立即活動關節，積極參加日常活動。

補鈣：一般人從40歲左右開始，身體就會缺鈣。尤其是老年人，日常一定要注意補鈣。增加日曬、堅持服用鈣劑、喝牛奶、使用維生素D3等，都是正確的補鈣方式。

正確使用鎮痛藥：如果需要使用鎮痛藥，應在醫生的指導下進行，不能濫用鎮痛藥，以防發生不良反應。

多食含硫的食物：如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助于鈣的吸收。

多食含組氨酸的食物：如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利于清除機體過剩的金屬。多食用富含胡蘿卜素，黃酮類，維生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋蔥、芽甘藍及卷心菜。

那么，關節炎患者要做哪些運動呢？

關節炎的運動方式

快速走路和倒走：這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鐘120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100200步，可與快速走路交替進行。體質較好的病人，還可進行快跑、長跑和變速跑。

騎車：自行車運動可以分為兩種形式，一種為健身房中的固定式自行車，另一種是外出時騎的自行車。騎自行車能夠鍛煉心臟功能與腿部肌肉，加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動協調和肌力增強，可以幫助關節的減輕，并且使關節附近的耐力和力量以及穩定性增強，確保關節的活動能力不變或者增強。

游泳：關節炎的老年人患者在不能進行一部分運動方式時，也還是可以游泳。在游泳的過程中，要保持身體和地面的平行，能夠讓關節放松，在沒有負重的狀況中活動肌肉和關節。然而游泳不能塑造粗壯隆起的肌肉，但能夠提高肌肉的力量和協調性，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、耐力和關節的靈活性都得到提高。

關節炎患者在運動時要根據自身的情況，量力而行。