緩解關(guān)節(jié)炎癥狀的6種食物 哪些運動適合關(guān)節(jié)炎患者？

“關(guān)節(jié)炎無法根治，只能緩解。”這對于關(guān)節(jié)炎患者而言既殘忍又無奈。疾病纏身之后，我們能做的就是極盡各種治療手段與病痛抗?fàn)帲瑓s不能保證效果。今天就給大家介紹一下能緩解關(guān)節(jié)炎癥狀的食物，以及適合關(guān)節(jié)的自我療法和運動療法。一起來看下吧！

緩解關(guān)節(jié)炎癥狀的6種食物

1、蛇類，蟲類等活血通絡(luò)祛風(fēng)止痛的食品，既可做菜，也可泡酒后飲用，可以緩解局部的紅腫熱痛癥狀，還可起到防止病變向其他關(guān)節(jié)走竄的作用。

2、多種青菜，水果可以滿足人體對維生素，微量元素和纖維素的需求，同時具有改善新陳代謝的功能，可起到清熱解毒，消腫止痛作用，從而緩解局部的紅腫熱痛癥狀。

3、香菇，黑木耳等食品，具有提高人體免疫力的作用，可以緩解局部的紅腫熱痛等癥狀。

4、苦瓜，苦菜，馬齒覽，絲瓜等食物，具有清熱解毒的功效， 可以起到緩解局部發(fā)熱，發(fā)痛的作用。

5、多食用含鐵豐富的食物如動物的肝臟，骨湯；綠葉菜如菠菜，番茄，馬蘭頭，薺菜，油菜，莧菜等；水果如紅棗，桃，李，杏，橘子等，可以起到預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者貧血的作用。

6、食用豬，牛，羊肉及骨湯等可起到祛除寒濕的作用；蛇肉，狗肉，鱔魚，雞血藤，附子，桂枝，細(xì)辛，黃芪，丹參，黃精，川芎等食物及藥食具有補(bǔ)氣血，益肝腎，祛風(fēng)濕的功效。

關(guān)節(jié)炎自我療養(yǎng)的方法

1、關(guān)節(jié)活動練習(xí)

這種自療方法主要目的是使關(guān)節(jié)減輕僵硬，增加關(guān)節(jié)的活動量，以防止軟組織的攣縮。較輕度疼痛和僵硬時，可以選擇在睡前進(jìn)行鍛煉，在感覺舒適的范圍內(nèi)緩慢運動，使關(guān)節(jié)運動到最后有一點阻力，并且在關(guān)節(jié)運動的極限角度停留十至三十秒。

2、力量練習(xí)

即抗阻力鍛煉，有效改善肌肉力量穩(wěn)定關(guān)節(jié)，但是要注意不能使肌肉疲勞，阻力必須小于肌肉最大力量。包括等長練習(xí)和等張練習(xí)，等長收縮適用于骨關(guān)節(jié)炎急性期。可以很大程度的改善能量代謝、胰島功能、骨密度、身體健康水平等，這對治愈關(guān)節(jié)炎的有幫助的。

3、有氧運動

即指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。因為在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動可引起多種生理改變，阻止機(jī)體衰老，可以提高機(jī)體最大耗氧量、改善胰島功能、調(diào)節(jié)血漿脂蛋白組成、降低血壓。減輕關(guān)節(jié)的炎癥，達(dá)到不藥而愈的效果。

關(guān)節(jié)炎常見的運動療法

1、膝關(guān)節(jié)操練法

取坐位，漸漸把小腿抬起離地伸直，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然后伸膝，如此反復(fù)操練。

2、抗阻操練法

在踝部裹上數(shù)斤沙袋，增加操練的力度，再按上法進(jìn)行操練。

3、腰部關(guān)節(jié)操練法

取臥位，屈膝后把大腿抬起，盡力把髖關(guān)節(jié)屈足，維持片刻再放下，反復(fù)操練；然后，頭、頸、胸抬起離床面，維持片刻，再躺平，反復(fù)操練。