中老年婦女如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？這5個(gè)防護(hù)措施應(yīng)做好！

閉經(jīng)的女性容易患上骨質(zhì)疏松，這主要是和身體里面的雌性激素有著直接的關(guān)系，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨機(jī)制的有機(jī)成分以及鈣鹽會(huì)慢慢的減少，對(duì)于中老年女性來(lái)說(shuō)，一定要做好預(yù)防措施，防止受到骨質(zhì)疏松的侵害。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、要多為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維生素d

絕經(jīng)期的女性，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理的使用孕激素以及雌激素來(lái)進(jìn)行治療，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，要定期的去醫(yī)院測(cè)量骨密度，做到早預(yù)防早治療。

2、做好心理上的護(hù)理

要根據(jù)患者的生活習(xí)慣，經(jīng)濟(jì)情況以及疾病的嚴(yán)重程度來(lái)選擇不同的交談方式，一定要注意舉止得體，通過(guò)親切的語(yǔ)言就能夠加強(qiáng)患者和護(hù)理人員的溝通，要讓患者有能夠戰(zhàn)勝疾病的信心，積極的配合醫(yī)生治療，這樣才能夠讓病情得到康復(fù)。

3、生活中的護(hù)理

如果患者長(zhǎng)時(shí)間平躺在床上的話，一定要保持床鋪的整潔以及干燥，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)該在硬板床上放一個(gè)泡沫墊，這樣能夠保護(hù)突出的骨頭部位，防止受到壓力，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，防止出現(xiàn)褥瘡。枕頭不能過(guò)高，盡量讓患者采取舒適的臥位方式，同時(shí)要做好日常生活中的護(hù)理。患者在站立的時(shí)候頭部要稍微往后仰，抬頭挺胸，坐著的時(shí)候一定要讓雙腳觸到地面，如果腰背部出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)該及時(shí)的使用止痛藥物，同時(shí)要做好保暖措施，防止受到寒冷的刺激，平時(shí)要使用溫水來(lái)進(jìn)行清洗局部，防止出現(xiàn)肌肉的痙攣，另外要選擇合適的鞋子，外出時(shí)盡量是帶上拐杖。

4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠加快全身以及骨骼的血液循環(huán)，肌肉不停的收縮和擴(kuò)張會(huì)對(duì)骨骼帶來(lái)良好的刺激，從而促進(jìn)了骨骼的形成，減少了骨質(zhì)的流失，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

5、要及時(shí)接觸不良的習(xí)慣

一定要戒掉煙酒，千萬(wàn)不能喝濃咖啡以及濃茶，不能吃太多的肉類，因?yàn)槿忸悓儆谒嵝允澄铮瑫?huì)增加身體里面的酸性，同時(shí)也會(huì)增加尿液里面的概率值，飲食方面要注意多樣化，合理的搭配飲食，做好粗細(xì)搭配，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些富含維生素d以及鈣和磷的食物。

溫馨提示

患者在生活中要做好安全防護(hù)病床，一定要選擇合適的高矮方式，要選擇防滑的鞋子，做到營(yíng)養(yǎng)上的均衡，要有能夠戰(zhàn)勝疾病的信心。