中老年人易患骨質疏松，應做到這3大措施來預防！

骨質疏松說明單位體積內骨組織量明顯減少，這屬于代謝性的骨病變，主要分為原發性和繼發性的。骨質疏松屬于不可逆的，只有做好預防工作才能延緩病情的發展。

骨質疏松分為哪些類型？

骨質疏松分為原發性和繼發性的，原發性的骨質疏松又分為老年性、絕經后和特殊骨質疏松癥。繼發性的骨質疏松癥是因為骨代謝出現了異常或者藥物所引起的骨量減少。患者腰背部或者渾身出現酸痛，當負荷增加的時候活動受到限制且疼痛感加重，嚴重的患者翻身或者走路都變得困難。另外隨著年齡的增長骨質疏松會越來越嚴重，患者會出現身高縮短和駝背的情況。當椎體壓縮性骨折時會讓胸廓出現畸形，影響了心肺功能。骨質疏松帶來最可怕的并發癥就是骨折，尤其是尺骨遠端、胸部髖部以及腰椎。

怎么預防骨質疏松？

1、均衡的攝入營養

平時可以多吃富含鈣比較豐富的蔬菜水果，豆類、海產品以及乳制品等。控制蛋白質的攝入，如果攝入太多蛋白質的話會增加鈣質流失，成年人每天的蛋白質控制在300克左右。盡量少吃腌制以及經過深加工的培根火腿腸咸菜等，每天的吃鹽量控制在6克。

2、適當的參加戶外活動

每天至少要有30分鐘以上的太陽光照射或者戶外活動，這樣能促進骨健康。保持科學合理的運動能夠防止骨量流失，增加了肌肉的靈活性，防止發生跌倒。通過曬太陽能夠提高基礎體溫，促進全身發熱，加快了血液循環的速度，提高了新陳代謝率，幫助生長和發育，增強了活動能力，同時也能促進維生素d的合成。

3、合理的補充藥物

骨質疏松是因為骨密度減少而且骨質量下降所引起的，患者可以在醫生的指導下合理的使用藥物來緩解疼痛，促進骨質生長，降低骨折的發病率。合理的補充維生素d以及鈣劑。

溫馨提示

戒掉吸煙喝酒的壞習慣，不然會增加骨質流失，影響了骨骼健康。積極的控制體重，避免讓身體過度肥胖，多接受太陽的照射，多吃含鈣及磷比較豐富的牛奶蝦皮魚蝦類以及海帶等。女性絕經之后骨丟失量比較快速，應該每年去醫院做一次骨密度檢查。