跑步不當會傷膝蓋？教你6招跑步不會傷膝蓋，快看看！

在秋高氣爽的季節里很多人會選擇跑步來進行養生，但是經常性的跑步會導致關節炎，只要掌握好正確的方法避免過量就可以防止跑步傷害膝蓋。

如何防止跑步傷膝蓋？

1、合理的飲食

平時要合理的飲食，不能讓身體過度的肥胖，身體肥胖的人跑步時容易加大對膝蓋的壓力，從而傷害膝蓋。所以要把體重指數降到正常標準之內，也就是體重的公斤數除以身高米數的平方指數降低的25以內就可以減輕對膝關節帶來的壓力。

2、強化下肢以及肌肉群力量鍛煉

大腿最重要的肌肉群是肱四頭肌，不僅僅可以負責平時做蹲起、爬樓梯、走路的主要力量，同時也穩定了膝關節，尤其是對于穩定膝關節和髕骨有著至關重要的作用。當膝關節穩定了，那么跑步時就會減少膝關節受傷的幾率。

3、跑步前跑步后做拉伸運動

在跑步前如果沒有做熱身運動的話，那么就會讓肌肉的彈性不足，肌肉處于興奮狀態下，跑完步之后不做拉伸運動，肌肉就會變得酸痛和僵硬，不容易讓身體疲勞快速的恢復，讓肌肉長時間處于緊繃狀態。

4、控制運動量

在跑步時要控制跑步的量，當感覺到膝蓋疼痛時應該立刻休息。每個人的體質是不同的，對于運動的耐量也是不同。要根據每次跑步時身體和肌肉的疲勞程度感受來選擇，肌肉若是疲勞，那么半月板所承受的沖擊力就會越大，當超出范圍時就會傷害到股骨頭。股骨頭和半月板受到損傷時是不可逆的。

5、減少速度

跑步的速度越高，沖擊力越大，對于膝蓋帶來的傷害就會越大，在高速度跑步時，跑步的姿勢就會變形，從而讓腳部在落地的時候不自覺不彎曲，這樣就會喪失關節彎曲時給肌肉帶來的緩沖能力，從而把這種沖擊力直接傳給了膝蓋。

6、調整好跑步的姿勢

不恰當的跑步姿勢也會導致膝關節疼痛，所以要調整好跑步的姿勢，在落地的時候，腳踝的部位就要盡可能要在膝蓋的正下方，膝蓋彎曲的時候能夠起到一定的緩沖功效，腳步落地點應該控制在前腳掌。另外也要控制好身體的穩定，千萬不能左右的搖晃，因為在左右搖晃時會不斷的改變中心的位置，增加了膝蓋的側向沖擊力，在跑步的時候也不能過度的擺動胳膊，也不能過度的向前跨步，這樣都會增加身體的不穩定。

溫馨提示

跑步后一直出現膝關節疼痛，應該去醫院就診，應該判斷是器質性的損傷還是出現了功能性的損傷。器質性的損傷是比較嚴重的，說明器官的結構器官細胞以及組織結構發生了改變，需要接受正規的治療或者是手術治療。