膝蓋受損產生疼痛感是什么原因？怎么正確跑步保護膝蓋？

膝蓋是人體生命活動的重要組織，它支撐了人體。但人在不斷的運動的過程中，都會或多或少的對膝蓋造成一定的磨損和傷害。那么如何讓膝蓋變得更強壯呢？

什么原因會導致膝蓋受損產生疼痛感？

膝蓋是一個經常處于磨損中的部位，一般運動員都會有膝蓋方面的問題，因為在訓練中長期處于高強度的沖刺、彎曲等，膝蓋長期受到高強度的沖擊必然磨損嚴重。此外，走路方式不對、身體力量不均長期壓迫一側以及外力的沖擊都會對膝關節的骨頭和關節產生危害。

學會跑步就能保護你的膝蓋

1、慢跑

跑的越快，膝蓋彎折的頻率就越高，造成的損害自然也就越大了。那么慢跑是要多慢呢，這個以自身的感覺為準，跑步的過程中不覺得吃力即可，比如說你已經上氣不接下氣，說明你的運動強度已經到了可以對膝蓋造成損傷的程度了。

2、時間和距離短

一次跑步的時間不宜超過1個小時，至于跑動的距離，要看自身情況，時間和距離是分不開的綜合反應，跑完不能有很強烈的負重感。

3、跑低點

正確的跑步姿勢是很重要的。對于個人來說，跑步的時候腳不宜抬的過高，腳離地高，那么膝蓋處彎折的角度就大，這樣無疑就加重了膝蓋的負擔，落地的時候力量大自然也會傷膝蓋。

4、跑少點

跑步不宜每天進行，只要跑起來，就比走路對膝蓋造成的損傷要大，因此，一周3-5次即可，其他時間可進行力量訓練增加肌肉保護膝關節。

5、熱身充分

在進行體育鍛煉之前，必須要做好熱身運動。熱身是為了讓身體慢慢的適應運動的節奏，避免突然性狀況的改變。運動之后，也要做好拉伸運動，拉伸盡量充分、時間久一點。

保護膝蓋的其他方法

膝蓋承擔著大部分體重的壓力，運動起來的時候承受的負擔更大。因此，有數據顯示，體型肥胖的人比體型瘦小的人膝蓋出問題的概率要大得多。此外要注意對膝蓋的保暖，尤其是夏天盡量避免直吹空調，冬天注意不要為了風度不要溫度，注意保暖。一旦膝蓋出現疼痛的問題，要及時到醫院就醫，不能不重視，小病養成大病。

學會跑步，按照上面的方法進行正確的跑步鍛煉，就能擁有一雙強壯的膝蓋。