不愛運動更容易骨質疏松 多曬太陽是最好預防

說到骨質疏松相信很多人都不會陌生，家里有老人的一般應該都比較清楚了，骨質疏松是一個比較常見的老年疾病。我國50歲以上的女性，大約有3成以上的會在絕經了之后出現骨質疏松。60歲以上的發生概率會更高，概率在30%~50%。不要看骨質疏松很常見，它的危害可是不容小覷的，骨質疏松到底是什么疾病呢？面對骨質疏松該怎么做呢？

骨質疏松是一種什么疾病？

骨質疏松簡單來說，就是老年人年紀大了，骨密度降低，質地也隨之變得比較松軟，會導致骨頭承受不了身體的種類，外界的壓力也承受不住，就很容易發生骨折了。骨質疏松比較頭疼的一點就是，它的發生是沒有早期癥狀的，只有去檢查了之后才會發現骨質疏松，遺精對于但是這個時候一般已經對于身體造成傷害了，所以在條件允許的情況下，一定要定期的去醫院做骨密度的檢查。

骨質疏松的發生往往伴有2大風險

1、致殘率高

有研究顯示，骨質疏松的人群有5成以上不同程度的患有殘疾。

2、死亡率高

骨質疏松時間久了，會引起多種的并發癥，它引起的死亡率高達20%以上。

此外，骨質疏松造成家庭經濟負擔、社會經濟負擔加重。而骨質疏松的發生，除了與遺傳、衰老、內分泌等因素有關，還與以下6件事有關。

1、不愛運動，曬太陽太少

2、過度減肥

3、吃鹽太多

4、吸煙、飲酒

5、愛喝咖啡、濃茶

6、不注意飲食結構，挑食、偏食

應對骨質疏松得做到這4件事

1、運動

運動對于我們身體的好處，那是非常大的，可以很好的維持住骨密度，起到很好的減少骨質流失的作用，并且有資料顯示，絕經的婦女如果每周還可以堅持3個小時運動量，體內總體的鈣含量會增加很多。

2、補充營養

想要預防骨質疏松，補鈣只是我們要做的第一步。除了補鈣還需要，蛋白質、維生素D、維生素C、鐵、磷、鋅等營養的共同補充，才能促進骨質的形成，起到壯骨作用。

而補鈣量，也分人群。建議成人每天補鈣800-1000mg，絕經后的女性每天補鈣量需提高至1000-1500mg。

3、曬太陽

人體維生素D超過90%來自皮膚，而皮膚需要依靠曬太陽將維生素D3轉變活性維生素D。所以，經常曬太陽是中老年人預防骨質疏松的一大法寶。

4、防摔跤

前面三點說的都是預防骨質疏松，對于已經發生骨質疏松的人呢？不要著急，對于已經骨質疏松的人除了注意補鈣、積極治療外，預防摔跤，可減少骨折的發生，降低致殘風險。

此外，在容易發生骨質疏松的人群中，絕經后女性、65歲以后的老人、長期臥床人群，他們屬于骨質疏松高發人群，尤其需要做好預防工作。