怕曬太陽不愛運動易骨質疏松 預防骨質疏松謹記5大要訣

骨質疏松癥是一種系統性骨病，多表現為骨量減少與骨微細結構破壞，導致骨的脆性增加，骨質疏松一旦產生，會造成體型改變，預防保健十分重要。那么，骨質疏松癥最“青睞”哪些人呢？這些人該如何預防骨質疏松呢？

骨質疏松最青睞哪些人？

1、身材瘦小，體重過輕

骨架小的人，骨骼的總重量不高，可流失的骨質也少。

2、喝牛奶少

調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

3、吸煙飲酒

研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。

4、怕曬太陽，不愛運動

不利于機體內維生素D的合成和鈣的利用。

5、遺傳傾向

研究發現，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質疏松的風險更高。

6、代謝紊亂

如糖尿病、甲狀腺機能亢進，病情未得到控制，繼發骨質疏松。

7、過早絕經

多見于雙側卵巢因病切除，而又未采取替代療法者。

8、飲食紊亂

飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛，都會加大骨質疏松的風險。

總的來說，老年人和絕經后的婦女比較容易患上此疾病，日常主要以預防為主。我們在年輕時一定要提前做好骨質疏松的預防工作，避免該病找上門。

預防骨質疏松要謹記5大要訣

1、持續補鈣

50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣，同時還補充維生素D3。優質富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強化早餐麥片和橙汁。

2、補充維生素D3和維生素K

兩位專家建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標準為50~80納克/毫升。

3、知道何時該做骨骼檢查

65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質密度檢查利大于弊。該檢查可發現骨質疏松早期癥狀，早發現，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質疏松癥。羅伊森醫生表示，簡單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險降低36%。重要提示：更需要接受骨骼檢查的人群包括：50歲之后發生過髖骨骨折者；父母中有一人曾經或現在患有骨質疏松癥；體重偏輕者；愛吸煙者；風濕性關節炎患者；1型糖尿病患者；慢性肝病患者；成年后服用類固醇超過3個月的患者等。

4、遠離高鹽食物和碳酸飲料

加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。

5、積極鍛煉

步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育，強壯骨骼。