多曬太陽多運動有效預防骨質疏松

骨質疏松癥嚴重影響著許多老年人的生活質量，據統計，全球50歲以上人群中，因為骨質疏松癥而發生骨折的占1/3，且很容易致殘。對此，美國“健康日”網站近日刊出了國際骨質疏松基金會推出的多曬太陽多運動有效預防骨質疏松。

婦女進入更年期（平均年齡是49歲左右）后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經。雌激素減少帶來后果之一就是婦女骨骼中鈣質的大量流失，我國女性運動量相對較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足，絕經后3至5年，平均每年會丟失2.5%的鈣，從而引發骨質疏松。據調查顯示，我國60歲以上女性骨質疏松率高達40%。

與女性相比，男性骨質疏松發生較早，往往自中年期（40歲左右）就開始出現骨量減少，如果在這之后的十年內未能給予重視和防治，那么自50歲后骨量丟失就更為明顯，速度加快，易引起老年骨質疏松癥發生。男性的骨架較女性大，橫斷面積也比女性大25-30%左右，因此男性因骨質疏松癥發生骨折的幾率要低于女性。但不容忽視的是骨質疏松癥所致的疼痛、乏力卻比女性明顯，大大降低了生活質量。所以，男性也要預防骨質疏松癥。

骨質疏松癥關鍵在于預防。徐展望介紹說，年齡、疾病、藥物等都是致病因素，還有一些病因則可以預防。日照不足是導致骨質疏松的原因之一，不少女性出門即是遮陽傘、披風、手套等防曬裝備，這其實是一種誤區。“如果天氣允許，不妨到戶外享受一下‘日光浴’。老年骨折中約70%為女性，這和女性絕經后雌激素下降有關，值得重視。”徐展望說。

此外有效預防骨質疏松還有其它的策略

1、補維D。富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

2、改劣習。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。

3、知風險。骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。

4、查骨骼。女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。（