患上骨關節病 日常要如何保健？

在生活中，不少的老年人都會受到骨關節病的困擾。特別是膝關節，更是很容易患上膝關節炎。在生活中該怎么辦呢？

1、骨關節患者的日常生活環境一定是以方便舒適為主的，比如住的地方的廁所應該是要用馬桶的，以防蹲廁會讓患者膝關節無法過度的彎曲而帶來不方便，住的地方交通也要方便，防止過度的走路讓病情加重。

2、骨關節病患者應從事走動少、關節屈曲活動少、關節負荷小的工種，以減少對患病關節的刺激，防止骨關節炎病情加重。

3、合理安排日常生活，做到既不能過度活動，又不能一點不動。

4、股四頭肌是維持膝關節穩定的重要結構，加強股四頭肌力量，可以恢復膝關節的穩定性，從而減輕骨關節病的癥狀，并增加其他療效。

有效練習股四頭肌的方法包括三種：

1、患者臥在床上，雙腿自然伸直，反復進行雙下肢大腿肌肉收縮5秒鐘、再放松2秒鐘的活動。每天共3組，每組 200次，共600次。

2、患者臥在床上，雙腿自然伸直，患肢在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持該姿勢到無力為止。休息2分鐘后再次重復。每天完成 10~20次。

3、患者把兩腿分開，雙腳之間的間距比肩膀稍微寬一點。身體要立直，不要往前傾斜，這個時候開始彎曲雙膝下蹲。如果患者本身的身體情況很不錯，大腿的力量很足，下蹲可以達到屈膝90度的話，就可以蹲多一點，如果本身身體的素質不是很好。那就屈膝就好了，隨著慢慢鍛煉而慢慢的加強改善。