如何讓骨頭如20歲般年輕？不妨多吃這些蔬菜

大家都熟知骨頭是人的鋼，骨頭疏松和韌性度的缺少都會引起各種不同的問題，那么怎么樣才能讓骨頭如20歲年輕呢？這些是大家普遍關注的問題。

特別是中老年人，由于人到中年骨質的各種小毛病大毛病一般都會顯現出來，現在跟隨我來了解一下骨質二十歲時是什么狀態的，一般人20歲時候的骨質正常發育的情況下是骨質緊密，有的軟骨質還沒有鈣化還可以繼續長高，有的軟骨組織鈣化了就不長高了，20歲時的骨質是非常好的，有韌性，筋骨強壯。

然而怎么樣才能讓中老年人的骨頭如20歲的狀態的？

首先該從我們的日常飲食習慣談起，骨質疏松是很多人容易犯的毛病了，首先我們應該多吃干果，由于干果富含鈣，它可以跟乳制品媲美，以下這些就是很好的鈣質來源，杏仁，芝麻，葵花籽，每天可以吃上一把，其次是多吃乳制品，給骨頭補充足夠的鈣質，可以每天一杯牛奶，一杯豆漿或者是豆腐花，也可以適度的吃點蛋類，鮭魚，瘦肉，以及芹菜，這些食物可以提供礦物質，減少骨質的風險，預防骨質疏松的癥狀，同時可以保護關節，提升骨骼的韌性和強壯。

再次是多吃蔬菜瓜果。注意不要喝軟飲料喝甜飲料，適度喝酒，最好不好吸煙，因為吸煙會妨礙骨細胞的造血功能，吸入過多的二氧化碳，促使輸氧的紅細胞減少，從而使骨細胞的造血功能減弱。平時少吃鹽，鹽的過多攝入會導致鈣質的流失，每天每人一般不要食用鹽超過5克，同時要注意少喝咖啡，咖啡因會加速鈣質的流失，注意每天對含嘌呤物質高的食物的量的攝入，如魚類動物的內臟等要少些為好，由于嘌呤高的食物攝入過多容易導致尿酸的偏高，尿酸的偏高就容易引起關節疾病的產生，這些是飲食上的注意事項。

要想骨頭如20歲般年輕還要注意平時的生活習慣，常在太陽底下曬曬，給骨頭補補鈣，也可以經常鍛煉一下身體，比如晨跑，慢跑，健身房健健身。這些都是有益于骨頭的年輕化的，當然老年人是不宜做強度大的運動，不然適得其反，可以做下柔和的運動比如說跳下廣場舞等。

通過以上的內吃外加適度的運動是可以讓骨頭年輕化的，同時也可以預防各種骨頭疾病的產生，可以預防骨質疏松，可以預防關節疼痛，關節炎等疾病的產生。