如何讓自己的骨頭年輕20歲？第二是喝牛奶 第一沒人想得到

很多中老年人都感嘆，自己大不如從前了，思維、腿腳都不像年輕時那樣有活力，尤其是經常走路走兩步就累得不行，腰酸背痛，抱怨自己的骨頭不爭氣。于是，在50歲的年紀擁有30歲的骨頭，成為大家心中的愿望了。小編就聯系到了專家，為大家講講如何讓骨骼更年輕強壯。

1、適當多吃肉

有研究稱，一個嚴格的素食主義者，其骨密度往往要比正常人的骨密度要低5%，也就是說一個日常飲食沒有葷腥的人，患上骨質疏松的概率要大于普通人。因為肉類中含有豐富蛋白質，蛋白質的補充對骨骼的強壯不可或缺，不吃肉的人更容易骨質疏松。

2、多喝含鈣高的牛奶

想讓自己的骨頭年輕起來，當然要多補鈣。南方醫科大學南方學院骨外科主任醫師楊德鴻教授介紹，一般而言，人在正常飲食下對鈣的攝入量是不夠的。他建議，一般人每天需要多喝4瓶普通純牛奶，當然也可以多吃豆制品、鈣片、多喝酸奶。

3、補充維生素D

維生素D的作用相當于鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。楊教授說，補充維生素D首先要多曬太陽，南方地區夏天時每天至少要曬5分鐘，冬天時要曬20分鐘才好。其次就是多吃含維生素D較多的食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等。

4、選擇合適的鞋子

為了保護骨骼，合適的鞋子是必備。日常鍛煉健身時應選擇具有緩沖、減震和防滑功能、鞋底較大的，且松軟有彈性的運動鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。這樣的鞋穩定性較大，鞋面也有保護足弓的作用。

4、少喝碳酸飲料

碳酸飲料的成分大部分含有磷酸，長期飲用會引起鈣、磷比例失調，抑制腸道里鈣的吸收，影響骨骼發育。所以，從青少年時期開始就應該避免喝可樂、雪碧這類碳酸飲料，為自己骨骼質量打好基礎，才能到老了還很年輕。

健康強壯的骨骼不是一朝一夕就能夠擁有的，希望大家要堅持這樣的生活方式，不抽煙不酗酒，多補鈣，天天開心，在心理上永遠年輕！

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238