導致腰椎病的重要原因 常習腰椎保健操遠離腰椎病

腰椎病是一種因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩定以及腰椎骨質增生和韌帶增生等引起的病變，統稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。該病的主要表現為疼痛。會出現走路無法走的太遠，時間稍長，腰腿就會疼得厲害，不得不停下來休息。或者提東西提不起，或者無法坐的太長，時間一長，腰部就無法承受，必須腰臥床休息，嚴重的影響工作和生活。導致工作效率下降，生活質量得不到保障，嚴重者必須長期臥床才能緩解，這樣一來，也影響了周圍人正常的工作和生活。導致腰椎病的原因有哪些呢？日常又該如何保養？下面我們一起來看看吧！

導致腰椎病的重要原因

造成該病的發生主要是沒有正確的使用腰部力量以及不正確的坐姿。一些重體力勞動者在工作中長期搬運或提重物，或頻繁的彎腰，造成了腰部肌肉、骨骼、韌帶的力量分布不均衡，出現腰肌痙攣，擠壓骨骼，導致骨骼變形，刺激神經，進而出現從大腿內側一直到足背的疼痛。一些長時間開車的人，由于長期坐著，喜歡斜靠著座椅開車，造成腰部懸空，長期的顛簸，受力不均衡，擠壓，腰椎變形，刺激周圍的神經，同樣的出現疼痛。要避免出現這種情況就必須有一個正確使用腰部力量的方法和保持正確的坐姿。

日常如何預防腰椎病？

長期做重體力勞動的人應該注意以下幾點：首先，如果你是經常手提重物的話，一定要雙手交換著提，保證脊柱的受力均衡。其次，如果你要頻繁彎腰搬運東西，那么一定不能只彎腰，這樣，會使腰部受力不均，而是應該下蹲，彎腰，將腰部力量分散一部分到腿部去，減輕腰部負擔。而對于長期開車的人群來說，最好是在腰部放一個坐墊，避免腰部懸空，顛簸擠壓，沖擊。同時，保持上身的直立，有一個良好的坐姿，也是非常必要的。

推薦腰椎養生操

“坐班一族”適當做一些腰部的養生操，能增強腰部的肌肉，促進血液循環，消除肌肉粘連和驗證。

1、體轉運動：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，兩拳相對。以腰為軸，先向左轉體，再向右轉體，還原，重復12次，第二次可稍用力。

2、體側運動：兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側屈，然后右手上舉，左手叉腰，向左側屈，每個動作重復12次，幅度宜大。

3、腰部繞環：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重復12次。

4、腰腹運動：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復12次。

5、抱腿：兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重復12次。

6、膝繞環：身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然后再向右繞環，重復12次。