飲酒過度容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 持續(xù)補(bǔ)鈣是防疏松關(guān)鍵

說到喝酒的傷害，大家都知道會(huì)想到酒精肝等問題，但是若是說到喝酒傷骨頭，很多人可能就不會(huì)相信了。其實(shí)適當(dāng)喝酒對(duì)于強(qiáng)身健體是有好處的，但是如果飲酒過度，導(dǎo)致的就是酒精肝、骨質(zhì)疏松的后果。

有人會(huì)說，骨質(zhì)疏松等問題的出現(xiàn)明明是和缺鈣有關(guān)，和喝酒有什么關(guān)系呢？專家指出，酒精會(huì)抑制骨細(xì)胞的正常代謝，對(duì)人人體來說，可是很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)的。

為什么飲酒過度會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

專家解釋，大家都知道骨質(zhì)與骨質(zhì)疏松有著直接的關(guān)系，而倘若人體的酒精過量，酒精就會(huì)抑制成骨細(xì)胞，破壞的骨質(zhì)大于形成的骨質(zhì)，骨質(zhì)開始流失，骨頭就會(huì)過早地陷入“入不敷出”的境地，此報(bào)告而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

此外，嗜酒者骨細(xì)胞活動(dòng)受抑制，會(huì)妨礙鈣、鎂的吸收和利用，這也是誘發(fā)和加重骨質(zhì)疏松的重要原因。

如何預(yù)防飲酒導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松

要預(yù)防此類骨質(zhì)疏松，最好的辦法就是控制飲酒、健康飲食。并且需要關(guān)注自己的骨骼健康狀況。

專家建議，愛喝酒的人，最好在40歲左右做1次骨密度檢測(cè)，如果出現(xiàn)問題要咨詢醫(yī)生及時(shí)采取相關(guān)措施。此外，應(yīng)培養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。平時(shí)可選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。注意多補(bǔ)充富含維生素D及微量元素的食物補(bǔ)充，包括蛋黃、肝臟、綠葉蔬菜等。同時(shí)，還要注意多做戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，讓鈣更好地吸收。

骨科專家教你如何護(hù)骨

1、持續(xù)補(bǔ)鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過飲食補(bǔ)鈣，另一半則需要通過營養(yǎng)補(bǔ)劑補(bǔ)充。羅伊森醫(yī)生每日攝入600毫克鈣，同時(shí)還補(bǔ)充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍(lán)（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強(qiáng)化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達(dá)到500毫克以上）。

2、補(bǔ)充維生素D3和維生素K。兩位專家建議，每天應(yīng)通過補(bǔ)劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應(yīng)通過復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示：通過血檢可測(cè)維生素D水平，健康標(biāo)準(zhǔn)為50~80納克/毫升。

3、減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米，說明腹部存在多余內(nèi)臟脂肪，骨髓脂肪也會(huì)相應(yīng)增多。過量的脂肪會(huì)增加導(dǎo)致炎癥的化合物的釋放，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)變脆。

4、遠(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對(duì)較高，會(huì)導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)增加4倍。兩位專家每天會(huì)吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅(jiān)果，以補(bǔ)充能夠強(qiáng)健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會(huì)阻止鈣質(zhì)吸收。