7個做操動作預防肩周炎

隨著年齡的增加，人們時不時的會得一些常見的骨科疾病，這是因為老年人免疫力下降，體質不好，飲食習慣不佳。肩周炎是一種常見的骨炎癥疾病，發病時，患者十分痛苦，造成生活不便、無法提取重物等影響。但隨著工作、生活方式的改變，肩周炎的發病人群越來越年輕化，尤其青睞長期伏案、肩部肌肉韌帶長期處在緊張狀態的白領階層。下面，介紹7個做操動作預防肩周炎。

肩周炎年輕化與生活細節相關

專家表示，中醫認為肩周炎屬于“痹癥”范疇，多為肩部受風著寒而致，故又稱為“漏肩風”，又因患病后胸肩關節僵硬，活動受限，好像凍結了一樣，所以稱“凍結肩”、“肩凝癥”。它的形成與老年人的內分泌變化及血管硬化有一定關系，但更與年輕時不注意生活細節息息相關。

為了漂亮，女孩都會選擇穿輕薄衣衫，殊不知肩周炎也可能因此纏身。而對年輕男性來說，運動中用力過猛、摔傷后沒有及時治療也容易導致日后肩周炎的生成。此外，面對電腦長時間維持同一姿勢、背單肩包不換邊伏案工作都會導致肩部肌肉供血不足，進而發生水腫、粘連等以及肩關節僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點，尤其是在夜間會疼痛加劇，造成肩周炎過早來來襲。

肩周炎年輕化 7個做操動作來幫忙

1、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5—10遍，換手。

5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。