如何緩解腰椎病疼痛？

腰椎病的發病已經涵蓋各個人群，體力勞動者、白領、教師……這些人群都容易患上腰椎病。如果腰椎病不嚴重，那么患者只是常常有腰背疼痛且反復發作，若是更為嚴重，則有可能動彈不得。那么，我們該如何通過鍛煉來緩解腰椎病疼痛呢？

腰椎病的表現

1、馬尾神經癥狀：主要見于中央型髓核脫出癥臨床上較少見可出現會陰部麻木刺痛大小便功能障礙女性可出現尿失禁男性可出現陽萎嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不全性癱瘓。

2、腰痛：95%以上的腰椎病患者有此癥狀，患者自覺腰部持續性鈍痛平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受腰部，可適度活動或慢步行走，另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛難以忍受，需臥床位息嚴重影響生活和工作。

3、下肢放射痛：80%患者出現此癥，常在腰痛減輕或消失后出現，表現為由腰部至大腿及小腿后側的放射性刺激或麻木感直達足底部，重者可為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感疼痛，輕者可行走呈跛行狀態；重者需臥床休息喜歡屈腰屈髖屈膝位。

4、下肢麻木冷感及間歇性跛行：下肢麻木多與疼痛伴發少數患者可表現為單純麻木，有少數患者自覺下肢發冷發涼，主要是因為椎管內的交感神經纖維受到刺激所至，間歇性跛行的產生機理及臨床表現與腰椎管狹窄相似，主要是由于髓核突出的情況下，可出現繼發性腰椎管狹窄癥的病理和生理學癥狀。

如何通過鍛煉來緩解腰椎病疼痛

1、抬腿伸腰運動

仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動（使腰離開床），第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

2、伸腿伸腰運動

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭（此時只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀），第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。

3、屈髖抬伸運動

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

對于一些臥床不起者，可以于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。