冬季當(dāng)心運(yùn)動骨折 傷后冰敷有利康復(fù)

骨折是常見的外科疾病，多由于外傷或暴力挫傷導(dǎo)致，患者典型的表現(xiàn)是傷后局部變形、肢體出現(xiàn)異常運(yùn)動、移動肢體時可聽到骨擦音，傷口局部可劇痛，局部發(fā)生腫脹、淤血，甚至導(dǎo)致肢體功能部分或完全喪失。因此，在患者外傷后應(yīng)盡可能少搬動病人，如必須搬動則要注意動作謹(jǐn)慎、輕柔、穩(wěn)妥，以不增加病人痛苦為原則。而每到年末，大家總是有得忙，加班工作、各種應(yīng)酬……很多人都會覺得自己好久沒運(yùn)動了，趁著周末有空，趕緊去爬爬山打打球。但是，很多意外事故也經(jīng)常是這樣發(fā)生的——冬天運(yùn)動骨折。那么，冬天運(yùn)動骨折怎么辦？

1、傷后冰敷可加快康復(fù)

專家稱，冬天氣溫低導(dǎo)致人體的血管收縮，肌肉的耐力和靈活性都會下降，而關(guān)節(jié)靠其周圍的肌肉穩(wěn)定，肌肉弱了，關(guān)節(jié)就容易受傷。在這種情況下，一些跑動性的運(yùn)動比以往更容易導(dǎo)致下肢扭傷、骨折，而棒球、壘球、滑冰、網(wǎng)球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。所以，冬天運(yùn)動前的熱身非常重要，應(yīng)該至少用10~15分鐘進(jìn)行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準(zhǔn)備活動，把全身關(guān)節(jié)活動開。

要在冬天里進(jìn)行較大運(yùn)動量的活動，最適合的時間是下午，一來溫度通常比早晚暖和，二來經(jīng)過一個上午的活動，人體靈活度、反應(yīng)等各方面機(jī)能都處于較高的水平。另外，高難度運(yùn)動要在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，最好選擇合適的護(hù)具。針對冬季運(yùn)動中最容易受傷的下肢，建議運(yùn)動鞋選擇帶氣墊的，緩沖地面對足部的沖擊，在平整、松軟有彈性的地面上運(yùn)動。他提醒，近年冬季流行的雪地靴雖然美觀，但實在不適合穿來運(yùn)動，因為雪地靴的皮質(zhì)是“軟塌塌”的，無法給予腳踝處足夠的支持和保護(hù)，容易崴腳。

運(yùn)動中突然感覺局部撕裂一樣的劇痛，關(guān)節(jié)腫脹壓痛、活動障礙，可能是已經(jīng)出現(xiàn)了扭傷、骨折等運(yùn)動創(chuàng)傷，應(yīng)該馬上停下來，即使是在冷冰冰的冬天，也要盡量在第一時間冰敷傷痛處，再到醫(yī)院檢查。這么做可以使血管收縮，避免形成大血腫，否則血管破裂、皮下出血，起碼要三個月才能消腫，大大地拖了康復(fù)進(jìn)度的后腿。

2、骨折固定

常說“傷筋動骨一百天”。不少人都以為骨折后就應(yīng)該好好靜養(yǎng)、避免運(yùn)動，否則骨頭可能會長不好。其實這是個誤區(qū)。更有利于康復(fù)的做法是，骨折發(fā)生后及時到醫(yī)院接受治療，傷處接受內(nèi)外固定手術(shù)后，早期就應(yīng)該盡量多進(jìn)行肌肉運(yùn)動，因為經(jīng)過醫(yī)生進(jìn)行內(nèi)外固定后，骨折部位已處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)下，但周邊肌肉可以通過收緊、放松的方式運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就有更多養(yǎng)分隨血液來到傷處，可以使骨折處更快地愈合。

對于老年骨折患者更是如此。髖部骨折之于老年人的可怕之處，一是在于不少高齡老人行動不便加上骨質(zhì)疏松，容易在運(yùn)動或晚上起夜時摔倒導(dǎo)致髖部骨折，在摔倒時用手撐地面又容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)骨折；二是在于髖部骨折后往往不少老人都會長期臥床不起，可能導(dǎo)致褥瘡、肺部感染、靜脈血栓等。張光明提醒，接受內(nèi)外固定手術(shù)后要盡快離開床，即使無法下床，也要讓上半身坐起來，不僅能促進(jìn)康復(fù)，還能避免各種并發(fā)癥，降低死亡率。

對于骨折的預(yù)防有

1、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：有長期吸煙，過量飲酒，少動多坐及低鈣飲食等不良生活習(xí)慣的人，容易在老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以要不抽煙，少喝酒，不喝濃茶，不食用過多的高蛋白食品。

2、外在保護(hù)器：最近報告顯示外戴的髖部保護(hù)器可以有效的降低人因跌倒造成髖部骨折的機(jī)會。這也屬于骨折的預(yù)防措施。

3、鼓勵多活動：適度的運(yùn)動一方面可以強(qiáng)化骨骼強(qiáng)度，另一方面也可以保持肌力和良好的平衡感，減少跌倒發(fā)生的機(jī)會。這也是骨折的預(yù)防方法之一。

4、居家安全：百分之七十五的跌倒發(fā)生在自己的家中，尤其是浴室、廚房等地方。提供一個安全的居家環(huán)境對降低骨折的產(chǎn)生是非常重要的。這種骨折的預(yù)防是比較常見的。