四簡單法教你預防骨質疏松

骨質疏松癥由多種因素所致，它的基本病理機理是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。專家指出，骨質疏松癥是種靜悄悄的流行病，它的發(fā)生是緩慢無聲的，在造成骨折或其他不良后果前往往不被人意識到，而女性則是骨質疏松癥的高發(fā)人群。目前我國婦女因骨質疏松性骨折致死的死亡率已高于乳腺癌、心肌梗死、腦卒中（腦中風）死亡率的總和，骨質疏松癥正成為危害女性健康的“隱形殺手”。那么，女性骨質疏松該如何預防？

女性骨質疏松癥，是指骨成分由骨骼往血液不斷移動（即骨質流失），導致骨質量減少，進而使骨骼內孔隙增大，呈現(xiàn)出中空性疏松的現(xiàn)象，是一種退行性病變的全身性骨骼疾病。骨質疏松癥常表現(xiàn)出的四大癥狀為：疼痛、骨骼變形、頻繁抽筋、骨折。通常，骨質密度在人30~35歲左右時達到骨峰值，之后便會因鈣質流失而開始下降，尤其以女性的下降速度更為明顯。有數(shù)據(jù)顯示，全球50歲以上的中老年人中，約1/3的女性和1/5的男性會受到骨質疏松的威脅。

骨質疏松為什么偏愛女性，：這主要是由女性的“先天不足、后天失調”所引起

1、女性骨質總量及密度相對偏小

由于女性青春期發(fā)育及骨垢線閉合均早于男性，而且身形和體重也比男性小，加上肌肉比重低，對骨骼的日常刺激相對偏低，所以總體上女性的骨質總量及密度均比男性要小。另外，還值得注意的是太為瘦小的人也更容易發(fā)生骨質疏松癥和骨質疏松性骨折。

2、女性“骨變”機會較多

從青少年到中老年的近四十年人生中，女性會經(jīng)歷“經(jīng)期、懷孕、哺乳、更年期”等特殊的生理變化，這些過程與其骨骼的生長、發(fā)育、衰老密切相關。比如說，20～30歲為人體儲鈣的黃金時期，而此時大多數(shù)女性正在經(jīng)歷懷孕、哺乳，這必然會影響到骨量的積累。此外，雌激素與骨代謝有著密切的聯(lián)系。女性更年期時，隨著卵巢功能減退導致雌激素水平下降，使骨的吸收和重建失去平衡，骨質逐漸變脆。所以女性一般在絕經(jīng)后的1～20年內出現(xiàn)骨量快速丟失，而絕經(jīng)后的10~15年間最易發(fā)生骨質疏松。

另外，在女性懷孕、生育和哺乳期間，若沒有獲得足夠的鈣質補充，為了滿足寶寶快速生長發(fā)育的需求，就會動用到母體骨骼內的鈣質，這也會影響女性骨骼的密度。

3、缺少運動、陽光、鈣攝入等

女性相對好靜，缺乏運動，加上現(xiàn)代都市的很多女性成天“宅”在電腦前，或者為了美白而較少接觸到陽光，以及不喜歡喝牛奶，為美麗而節(jié)食減肥等以上這些生活方式易導致女性鈣質攝取不足或維生素D缺乏，骨密度不夠，到中年后更容易發(fā)生骨質疏松。

四大簡單方法 女性輕松防骨質疏松

1、平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏松有關的醫(yī)學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是盡早進行篩查。