女性骨質(zhì)疏松幾率大 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

很多人覺(jué)得，骨質(zhì)疏松是老年人的問(wèn)題。實(shí)際上，由于飲食、運(yùn)動(dòng)、生理特點(diǎn)等原因，年輕人從 30 歲開(kāi)始，骨骼就會(huì)逐漸退化，尤其是女性，女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率是男性的 6～10 倍。那么，女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

注重補(bǔ)鈣

女性朋友們平時(shí)可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過(guò)吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣。總之，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等，增加一點(diǎn)舉啞鈴、杠鈴之類的負(fù)重運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，也是很好的。

戒煙戒酒

由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，所以要不吸煙少飲酒。

低鹽低糖

過(guò)多的鹽分和糖分會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過(guò)多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會(huì)令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食。

多曬太陽(yáng)

接受適量的日光照射，皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，能夠制造出這種促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進(jìn)行一下戶外活動(dòng)，來(lái)多多增加曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，但絕對(duì)不能夠暴曬，否則真的會(huì)曬傷皮膚。

補(bǔ)存雌激素水平

圍絕經(jīng)期的骨質(zhì)疏松患者可以選擇雌激素，在治療骨松同時(shí)還可以緩解更年期癥狀，但要隨時(shí)評(píng)估雌激素水平以及乳腺子宮的情況，預(yù)防乳腺癌及子宮癌的發(fā)生。