身高變矮或許是骨質疏松 1分鐘可自測骨質疏松

骨質疏松的來臨無聲無息的，但有沒有辦法能得知自己患上骨質疏松了呢？有一個很簡單的辦法，就測量身高。“男性最晚在40歲，女性最晚在45歲時，每半年到一年測一次身高，如果半年或一年內身高降低了3-5厘米就要引起高度關注，就一定要到專科進行骨密度的檢查。”專家說。

老年人普遍缺乏維生素D。維生素D的缺乏，一方面會引起鈣吸收降低，另一方面會引起肌無力，增加跌倒的風險，從而增加骨折風險。專家說，維生素D對骨骼健康至關重要，能增加腸道鈣吸收，提高下肢活動能力，降低跌倒危險，進而防止骨折，而且配合鈣的攝入更提高了預防效果。

需要注意的是，老年人由于肝腎功能減弱，很難將普通維生素D活化，從而引起體內鈣質難以被身體吸收，所以應堅持服用具有活性的維生素D，如骨化三醇，它不需人體代謝就直接具有活性，促進鈣的吸收，可增加老年人肌力防止跌倒，預防骨質疏松和骨松性骨折。

1分鐘可自測骨質疏松

1分鐘自測分為兩部分，第一部分是國際骨質疏松基金會新發布的骨質疏松癥測試題，10個問題中只要其中一道題你的回答為“是”，那就證明你有發生骨質疏松的風險。

10道骨質疏松測試題

1、您是否曾經因為輕微的碰撞就傷到骨骼？

2、您的父母有沒有過輕微碰撞就發生髖部骨折？

3、您經常連續3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品嗎？

4、您身高是否比年輕時降低了超過3厘米？

5、您經常大量飲酒嗎？

6、每天吸煙超20支嗎？

7、您經常患腹瀉嗎？

8、女士回答：您是否在45歲以前就絕經了？

9、女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經？（懷孕期除外）

10、男士回答：您是否患有陽痿或缺乏性欲這些癥狀？

然后接著做第二道題——亞洲人骨質疏松自我篩查公式：（體重-年齡）×0.2=風險指數。如果結果大于-1，就說明發生骨質疏松的風險比較低；如果結果小于-4，則說明是高風險，要趕緊去醫院進行治療；算出來的結果在-1和-4之間是中風險，最好也去醫院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預防方法。舉例來說，一個65歲的人，體重58公斤，那他的骨質疏松風險指數就是（58-65）×0.2=-1.4，說明他處于中風險階段。

專家建議，50歲以上的人每年都應進行自測。哮喘、甲狀腺疾病、用過激素類藥物的人，應更早做這個測試。

哪些人容易患骨質疏松癥

1、年齡因素：年齡是骨質疏松的一個重要危險因素骨質疏松是中老人的常見疾病，增齡引起骨質丟失可能與下列因素有關：① 中老年人性激素分泌減少是導致骨質疏松的重要原因之一。② 隨著年齡的增長，鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂。③ 老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，胃納差，進食少，多有營養缺乏，致使蛋白質、鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足。④ 隨著年齡的增長，戶外運動減少也是老年人易患骨質疏松癥的重要原因。

2、 女性：女性的骨質疏松癥、骨折比男性要常見得多，另外女性的骨密度無論在峰位時還是在老年都低于男性。性絕經期、卵巢切除術后，性激素缺乏狀態有聯系的問題都可以增加骨質疏松的危險。

3、鈣攝入量低：許多研究顯示鈣的攝人量低與骨密度低有關。人體需要的能夠保護骨骼的鈣量遠遠大于現在人群消費的鈣量。當鈣攝入不足時，機體為了維持血鈣的水平，將骨中的鈣釋放入血，導致骨中鈣量逐漸減少，容易引起骨質疏松。中國營養學會推薦成人鈣供給量不低于800mg/d，孕婦鈣攝入量1000mg/d，妊娠末期及哺乳期1200mg/d 。我國居民膳食鈣的攝入量與推薦量存在較大差距，補鈣將成為影響這些人群骨質狀態的重要因素。

4、消瘦：。臨床研究提示：超重和肥胖者骨質疏松癥發生率為37%，而消瘦者卻為47%，瘦人骨質疏松癥發病率明顯高于肥胖者（其原因尚不甚明了）。因瘦人患骨質疏松癥多，所以摔倒時比胖人容易導致骨折。

5、缺乏運動：鍛煉可以使骨密度增加，相反不活動則會使之降低。提高骨健康水平的最低鍛煉水平還沒有確定，如果以每天30 分鐘、每周6 天適度的鍛煉作為標準的話，那么超過3 / 4 的中年婦女鍛煉不足，存在患骨質疏松癥和骨折的危險。

6、吸煙：吸煙是一個特殊因素。吸煙危害骨健康的機制可能與煙草中的煙堿能增加骨吸收、抑制骨形成有關。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會下降8%～10% 。

7、酗酒：過度飲酒可增加跌倒和其他損傷的機會，這些可致骨折。酒精引起骨質疏松的原因是多方面的，主要與抑制成骨細胞功能、影響性激素分泌、干擾VitD代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關。酗酒者的骨密度有顯著的降低。