更年期綜合征怎么緩解 專家教你這樣調理

更年期綜合征的出現，我們一定要重視，特別是在日常的生活當中也要進行合理而且有效的調理，不但要注意心情及生活，而且也要注意日常的飲食。

更年期綜合征緩解方法

1、喝杯白水靜靜心：俗話說“心靜自然涼”，出現潮熱應注意穩定情緒，可采用放松方式，喝一杯涼開水也非常有效。

2、戒煙戒酒多吃果蔬：多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，應戒煙酒，咖啡、茶等也應少飲。

3、規律鍛煉有益處：有規律的鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節能力，對于減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4、中藥調理有講究：中醫認為潮熱、盜汗是陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在治療時應以補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火，補虛扶正，搭配中藥材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治療：雌、孕激素周期療法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可單純口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宮內膜增生的危險。

更年期綜合征生活調理

1、精神調養：保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中，良好的情緒能夠幫助提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體的潛能。人處于精神飽滿、精力充沛、食欲增加、睡眠安穩、生活充滿活力這能夠促進身體抗病能力的提高，對更年期的變化也會增強適應力。

2、飲食調養：更年期的飲食要注意攝取營養物質，但是也有一些需要注意的：吃易消化、有營養的食物：每天的主食應該以維生素和蛋白質為主，比如粗糧、蔬菜、水果、魚蝦、瘦肉、禽蛋等等；飲食要多樣化，不可過于偏食：飲食應該盡量的多樣復雜，這樣能夠幫助維持身體足夠的均衡營養。另外還有注意更年期男女的一日三餐還要按時定量，不僅能夠幫助防治更年期綜合征還能夠避免身體患上其他疾病。

3、起居調養：起居調養也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小時的睡眠時間但是又不能長期臥床休息。另外參與和勞動能夠幫助縮短更年期癥狀的持續時間也能夠幫助舒緩精神的不適。更年期的女性還可以多注意修飾打扮，良好的儀表舉止能夠讓人信心倍增而幫助緩解更年期不適癥狀。

4、運動調養：加強身體鍛煉能夠幫助抑制神經衰弱，增強腦細胞的活力，舒緩精神緊張的同時也能夠幫助愉快精神。

（1）跳繩：人在跳繩的時候全身都在進行活動，大腦也需要不停的運動來幫助增強腦細胞活力，提高思維和想象的能力；

（2）長跑：長跑能夠產生大量的兒茶酚胺物質以加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，這樣能有效緩解更年期出現大家精神抑郁、失眠等癥狀。

更年期綜合征飲食調理

1、木耳：有黑木耳和白木耳。中醫認為白木耳有潤止咳、養陰生津、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、虛熱口渴、燥熱口干者，食之最宜。黑木耳則有補氣、涼血止血的作用，故對更年期月經紊亂尤其是月經過多、淋漓不止尤為適宜。

2、百合：有潤肺、補虛、安神的作用。最適宜于女人在更年期出現的心神失常、神志恍惚、虛煩驚悸、失眠不安等人。

3、燕窩：有滋陰潤燥、益氣養陰、添精補髓、養血止血的功效，是一味清補佳品。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食用。

4、蓮子：有養心氣、益腎氣、補脾氣的功用。適用于女人更年期心神不安、心悸失眠，或夜寐多夢、體虛帶下等癥。

5、枸杞子：中醫常用于滋補肝腎。適用于女人更年期肝腎陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟等。

更年期綜合征食療

1、七寶粥

功效：強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

2、鮮枸杞汁

功效：補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

3、韭菜汁

功效：溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色慘白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。