貪吃生冷易痛經 緩解痛經須做好3件事

說到經期，很多女性對此是既愛又恨的，有的身子骨比較弱的女性痛起經來簡直要丟了半條命。別說小編夸張，事實的確如此。那么，有哪些好的方法能幫助廣大女性朋友來緩解痛經的癥狀呢？

痛經的原因

子宮頸管狹窄

女性宮頸管狹窄會導致經血外流不通暢而產生疼痛，即出現痛經。

子宮發育不良

子宮發育不良會導致血液供應異常，造成子宮內缺血、缺氧而引起子宮肌肉痙攣收縮，從而導致痛經。

婦科疾病

如子宮內膜異位癥、盆腔炎等會影響經血外流不通暢而導致痛經。

避孕工具

如果體內存在避孕工具，尤其是宮內節育器，常常會使痛經的程度加重。

壓力過大

精神處于過度緊張的狀態，對疼痛更顯得敏感。

貪吃生冷

生冷、寒涼的食物會刺激子宮過度痙攣性收縮，影響經血的正常排出，從而引起痛經。

做好3件事能緩解痛經

1、輕緩的腹部按摩

很多女性出現痛經癥狀時候，便會選擇捂住腹部，實則這樣起不到緩解作用。所以，我們不妨試著輕緩的對腹部進行按摩。

按摩腹部時，我們可以仰臥或側臥在床上，然后全身放輕松，盡量舒展自己的身體。然后先將雙手搓熱乎，便可以肚臍為起點，然后逐漸開始往小腹的方向進行按摩。

在按摩腹部的過程中能有效促進腹腔內的血液運行，使得小腹內部的氣血更加流通，從而使得痛經的癥狀有明顯的緩解。

除此之外，處于經期中的女性，由于生理的特殊變化，再加上經血流出所帶來的不適，所以精神很容易處于一個緊張狀態，而適度的對腹部進行按揉，則能很好的起到平熄肝火的效果。

在按摩的過程中還能使人們的心態更加趨于平和，血脈也能更加流通，有利于保持一個精神愉悅的狀態中，這對于舒緩緊張、輔助睡眠也發揮著很重要的作用。

但是，在對腹部進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，以免對腹腔內的臟器造成不良損傷，外以腹腔內部有熱感為宜。

2、熱敷小腹

女性出現痛經主要還是因為腹部受涼而導致的，所以說為了更好的避免痛經產生，保持身體暖和是十分有必要的。

因為一般出現痛經的原因則是由于脫落的內膜產生對下腹部產生一定的牽拉，進而引發腹痛的產生，而在腹部處于溫熱狀態下便能有效改善腹部的血液循環，從而有效起到改善痛經的目的。

所以，當痛經出現時，我們便可以利用熱毛巾對小腹部進行熱敷，通過熱力作用能有效的使得熱氣進入體內。

這對于紓解痙攣及充血的骨盆部位有不錯的調節作用，所以利用熱毛巾交替敷幾分鐘之后，腹部脹痛的感覺能明顯減輕。

并且，在利用熱毛巾敷腹部的時候還能促進腹部的新陳代謝，進而使得人體代謝的速率增加，腸胃也能得到更好的吸收，所以這也是保護腸胃的有效方法。

此外，自身還需做好防寒保暖事項，尤其是腳部和腹部，以免外界的寒氣侵襲體內，加重痛經癥狀。

3、適度運動

一般而言，很多女性在經期這個特殊的時段幾乎是零運動，然而要想更好的緩解痛經，形成適度的運動能起到不錯的緩解經痛的目的。

其中，瑜伽、快走都能有效的促進腹腔的血液循環，進而能有效減輕子宮收縮時所出現的疼痛感，從而達到緩解痛經的目的。

所以說，經期進行運動的主要目的并不是為了進行身體鍛煉，而是放松全身的肌肉，使得身體的血液循環更加通暢起來，有利于調節全身氣血運行的目的。

此外，經期進行適度運動也是減少盆腔產生充血狀態，進而使得腹肌與骨盆的肌肉能得到極好的收縮和舒張狀態，從而能更好的促進經期的正常排出，避免淤滯。

但是，女性在經期進行運動的時候，不能運動太久以及避免劇烈運動，因為生理期間女性的身體相對虛弱，若大量運動且高負荷運動便會使得女性的體力呈現透支狀態。

防范痛經要注意這些要點

1、注意保持腹部溫熱

女性宮寒除了手腳冰涼、痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發痛經、盆腔炎、子宮內膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

2、一定要注意腰部保暖

女性的腰部是一處健康敏感區。女性冬季若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。

3、注意保持下半身血液循環暢通

下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，濕氣太大易導致霉菌性陰道炎引發女性痛經，應盡量少使用不透氣的衛生護墊。

緩解痛經的食物

紅豆

紅豆具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，可以起到緩解痛經的功效。

荔枝

荔枝的果肉鮮甜多汁，許多人都喜歡吃。對于女性朋友來說，吃荔枝是非常不錯的選擇，荔枝具有降血脂，調節血脂，行氣散結等作用，在月經來臨之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經。

桑葚

在月經來臨之前，女性朋友們可以吃一些桑葚，這樣也是可以緩解痛經的。此外，桑葚不但能夠緩解痛經，而且可以改善血液供應促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，對女性朋友的月經過程具有一定的調節作用。