經(jīng)期注重這3件事緩解痛經(jīng)

做好3件事能緩解痛經(jīng)

1、輕緩的腹部按摩

很多女性出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀時候，便會選擇捂住腹部，實(shí)則這樣起不到緩解作用。所以，我們不妨試著輕緩的對腹部進(jìn)行按摩。

按摩腹部時，我們可以仰臥或側(cè)臥在床上，然后全身放輕松，盡量舒展自己的身體。然后先將雙手搓熱乎，便可以肚臍為起點(diǎn)，然后逐漸開始往小腹的方向進(jìn)行按摩。

在按摩腹部的過程中能有效促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液運(yùn)行，使得小腹內(nèi)部的氣血更加流通，從而使得痛經(jīng)的癥狀有明顯的緩解。

除此之外，處于經(jīng)期中的女性，由于生理的特殊變化，再加上經(jīng)血流出所帶來的不適，所以精神很容易處于一個緊張狀態(tài)，而適度的對腹部進(jìn)行按揉，則能很好的起到平熄肝火的效果。

在按摩的過程中還能使人們的心態(tài)更加趨于平和，血脈也能更加流通，有利于保持一個精神愉悅的狀態(tài)中，這對于舒緩緊張、輔助睡眠也發(fā)揮著很重要的作用。

但是，在對腹部進(jìn)行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，以免對腹腔內(nèi)的臟器造成不良損傷，外以腹腔內(nèi)部有熱感為宜。

2、熱敷小腹

女性出現(xiàn)痛經(jīng)主要還是因?yàn)楦共渴軟龆鴮?dǎo)致的，所以說為了更好的避免痛經(jīng)產(chǎn)生，保持身體暖和是十分有必要的。

因?yàn)橐话愠霈F(xiàn)痛經(jīng)的原因則是由于脫落的內(nèi)膜產(chǎn)生對下腹部產(chǎn)生一定的牽拉，進(jìn)而引發(fā)腹痛的產(chǎn)生，而在腹部處于溫?zé)釥顟B(tài)下便能有效改善腹部的血液循環(huán)，從而有效起到改善痛經(jīng)的目的。

所以，當(dāng)痛經(jīng)出現(xiàn)時，我們便可以利用熱毛巾對小腹部進(jìn)行熱敷，通過熱力作用能有效的使得熱氣進(jìn)入體內(nèi)。

這對于紓解痙攣及充血的骨盆部位有不錯的調(diào)節(jié)作用，所以利用熱毛巾交替敷幾分鐘之后，腹部脹痛的感覺能明顯減輕。

并且，在利用熱毛巾敷腹部的時候還能促進(jìn)腹部的新陳代謝，進(jìn)而使得人體代謝的速率增加，腸胃也能得到更好的吸收，所以這也是保護(hù)腸胃的有效方法。

此外，自身還需做好防寒保暖事項(xiàng)，尤其是腳部和腹部，以免外界的寒氣侵襲體內(nèi)，加重痛經(jīng)癥狀。

3、適度運(yùn)動

一般而言，很多女性在經(jīng)期這個特殊的時段幾乎是零運(yùn)動，然而要想更好的緩解痛經(jīng)，形成適度的運(yùn)動能起到不錯的緩解經(jīng)痛的目的。

其中，瑜伽、快走都能有效的促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)，進(jìn)而能有效減輕子宮收縮時所出現(xiàn)的疼痛感，從而達(dá)到緩解痛經(jīng)的目的。

所以說，經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動的主要目的并不是為了進(jìn)行身體鍛煉，而是放松全身的肌肉，使得身體的血液循環(huán)更加通暢起來，有利于調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行的目的。

此外，經(jīng)期進(jìn)行適度運(yùn)動也是減少盆腔產(chǎn)生充血狀態(tài)，進(jìn)而使得腹肌與骨盆的肌肉能得到極好的收縮和舒張狀態(tài)，從而能更好的促進(jìn)經(jīng)期的正常排出，避免淤滯。

但是，女性在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動的時候，不能運(yùn)動太久以及避免劇烈運(yùn)動，因?yàn)樯砥陂g女性的身體相對虛弱，若大量運(yùn)動且高負(fù)荷運(yùn)動便會使得女性的體力呈現(xiàn)透支狀態(tài)。

女性痛經(jīng)吃什么

1、葡萄酒

葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)；甘溫能補(bǔ)能緩，對氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽補(bǔ)血，緩急止痛的效果。

2、山楂

中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。每當(dāng)要到經(jīng)期來臨的前幾天，可以用15克的山楂或煎熬或者是泡水服用。

3、蘋果

1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。

4、桃仁

桃仁含苦杏仁苷、24-亞甲基環(huán)木菠蘿烷醇、野櫻苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它們的葡萄糖苷等，還含綠原酸、3-咖啡酰奎寧酸、苦杏仁酶、揮發(fā)油及脂肪油。煎劑有抗炎作用，所含脂肪油有潤腸緩下作用，提取物有擴(kuò)張血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。

5、榴蓮

榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國，由于其營養(yǎng)價值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。

6、當(dāng)歸

當(dāng)歸是我們最常見的中草藥，在古代醫(yī)學(xué)中記載其具有調(diào)經(jīng)活血補(bǔ)血的功效，經(jīng)常被用來治療女性月經(jīng)，具有調(diào)月經(jīng)、養(yǎng)肝血，對于去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。

7、桑葚

桑葚有改善皮膚（包括頭皮）血液供應(yīng)，營養(yǎng)肌膚，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老。可滋陰補(bǔ)血，適用于陰血虧虛所致的須發(fā)早白、頭目暈眩，女子月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的緩解痛經(jīng)的方法以及痛經(jīng)吃什么好的相關(guān)介紹，希望可以幫到平時痛經(jīng)的女性朋友，趕緊來嘗試一下吧。