怎么做保健操可有效緩解痛經

治療痛經除了常規臨床療法以外，還可積極采取體育療法，即經期保健操，既能調節患者的神經功能，增強機體新陳代謝，還能促進盆腔的血液循環，減輕子宮血液淤積癥狀。

1、膝胸臥位操

患者可跪在床上，將腰部下彎，使前臂能夠屈曲貼在床上，胸部盡量向下壓床，臀部高拱，并輕輕向前移動，這種頭低臀高的體位不僅有助于經血外流，還能夠有效矯正子宮后傾的狀況，以解除盆腔血液淤積的病癥。膝胸臥位操可早晚各做一次，能夠有效緩解痛經癥狀。

2、捶打腰骶操

患者可兩腳同肩寬站立，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶打50次，能夠良好的刺激腰骶部神經，緩解痛經癥狀。

3、叉腰擺腿操

患者雙手叉腰，然后將重心放在左腿上，使右腿先前后擺動20下，再左右擺動20下，如此每日兩腿交替進行一次，可有效輔助治療痛經病癥。

4、伸臂抬腳操

患者站立，將兩腳分開與肩同寬，使兩臂伸直側舉至頭頂，同時深吸氣，將腳跟抬起，然后兩臂自身前慢慢下落，同時將氣體呼出，腳跟回落。如此每日做6次-7次即可緩解痛經癥狀。