預(yù)防更年期綜合征怎么做 4大藥粥助你遠(yuǎn)離更年期綜合征

更年期綜合征會(huì)到之患者身體功能的逐漸衰退，抵抗力下降，致使多種婦科疾病的形成，這對(duì)女性健康無疑是一個(gè)巨大的打擊。為了預(yù)防更年期，首先我們要懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。專家指出，養(yǎng)成規(guī)律性的生活習(xí)慣，不僅對(duì)身體健康有益，而且還可以幫助患者培養(yǎng)戰(zhàn)勝疾病的良好心境。那么，日常防更年期綜合征該如何做？

日常防更年期綜合征該如何做

一、注意9個(gè)生活細(xì)節(jié)

1、要學(xué)制怒。怒作為一種強(qiáng)烈的情緒，比其他情緒帶有更強(qiáng)的感染性和蔓延性。發(fā)一次怒在單位會(huì)破壞良好的人際關(guān)系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對(duì)自己也會(huì)連續(xù)幾天心情不得安寧。所以更年期一定不要隨意發(fā)怒，要學(xué)會(huì)運(yùn)用種種方法來“制怒”。

2、以靜制動(dòng)。了解自己生理和心理發(fā)生的某些變化，然后泰然處之，不必驚慌。同時(shí)對(duì)自己的情緒放縱，不能進(jìn)行很好地自我控制。以正確認(rèn)識(shí)更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。

3、心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要憋悶在心里，而應(yīng)想辦法將其疏泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導(dǎo)，自我解脫，就是換一個(gè)角度思考可以得出一個(gè)完全新的結(jié)論。另一種方法是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”。

4、早睡早起，不可戀床。春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動(dòng)，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。對(duì)老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會(huì)造成新陳代謝功能下降，致氣血運(yùn)行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

5、調(diào)節(jié)飲食、避免助火。春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營(yíng)養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進(jìn)大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。

6、運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。呼吸空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。多運(yùn)動(dòng)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使全年疾病減少發(fā)生。

7、規(guī)律的生活習(xí)慣。吃飯、睡覺、活動(dòng)都要講究科學(xué)性。吃飯要規(guī)律，不可暴飲暴食；飲酒要適量，不可貪杯；睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數(shù)小時(shí)，一直坐到播音員喊“再見”。在看電視過程中，要見縫插針地進(jìn)行坐式活動(dòng)或站式活動(dòng)。看完電視要洗臉，防止放射塵粘在臉上。早晨不要睡憾覺，要盡量早起，到室外參加一些活動(dòng)。事實(shí)表明，規(guī)律性的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助于培養(yǎng)自己的良好心境。

8、著裝適宜、注意保暖。春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。

9、節(jié)制房事、不可過度。春天陽(yáng)氣上升，人的性欲功能也有增強(qiáng)的趨勢(shì)。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進(jìn)行房事，否則會(huì)耗氣傷精不利身心健康。甚至?xí)T發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。

二、女性防更年期綜合征注意飲食調(diào)節(jié)

1、脂肪攝入：更年期婦女因?yàn)榧に胤置跍p少的關(guān)系，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，發(fā)胖是更年期一個(gè)比較明顯的標(biāo)志。因此，適當(dāng)?shù)臏p食或盡量少攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動(dòng)物油以植物油為主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。

2、多食綠葉蔬菜和雜糧：綠葉蔬菜中含有豐富的，可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有、和A。粗面、糙米、烤麥夫、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧；水果中如彌猴桃、蘋果、鳳梨等。特別是黃豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。據(jù)，一杯大豆大約含有300 mg異黃酮，藥理作用相當(dāng)于西藥雌激素0.4 mg。停經(jīng)婦女每日攝食含有200 mg異黃酮的大豆或大豆，即可顯現(xiàn)雌激素，即可使陰道內(nèi)表層細(xì)胞數(shù)增多，分泌液增加，抵消停經(jīng)后陰道萎縮、干燥所引起的不適感。大豆中的植物雌激素還能預(yù)防某些受荷爾蒙影響的，如女性的和男性的等。

3、多食高鈣類食物：由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品，以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時(shí)此類食物中還含有各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

4、藥：祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為更年期所表現(xiàn)的癥狀，大多是因?yàn)槟I氣虛所致，若腎陽(yáng)虛出現(xiàn)畏寒怕冷，腰膝酸軟者，可常食核桃蓮子粥，亦要配芡實(shí)和枸杞等溫而不燥之補(bǔ)腎陽(yáng)之品；若腎陰虛則可多食百合、紅棗、草決明等，以緩解頭暈、盜汗之癥；更年期表現(xiàn)最為明顯的情緒變化，如煩躁易怒、焦慮不安、失眠等。

三、更年期綜合癥的食療藥粥

1、生地黃精粥

生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。

2、甘麥大棗粥

大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。

3、蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

4、赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。