30歲開始預(yù)防更年期綜合征

女性應(yīng)該提前接受針對更年期的婦女保健，以便延遲更年期的年齡，改善更年期生活質(zhì)量。針對更年期的婦女保健絕不能在出現(xiàn)更年期綜合征以后才開始，而應(yīng)該在30歲左右就開始進(jìn)行自我調(diào)理。

除了保持穩(wěn)定、樂觀情緒、良好睡眠等眾所周知的習(xí)慣外，以下幾方面不容忽視。

跳舞是不錯的運(yùn)動方式

積極參加體育活動，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，還可以使人精神飽滿，頭腦清楚。反復(fù)的肌肉活動，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。

但是要避免劇烈運(yùn)動，以防骨折。

更年期的女性可選擇跳舞作為鍛煉項目。在跳舞時，悠揚(yáng)的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使你充滿活力。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，還能治療許多疾病（如精神抑郁癥等），并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。

此外，慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。

飲食宜低鹽、低糖、低脂肪

要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素將有助改善更年期癥狀。同時，對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過多。

食欲差者，還可用紅棗桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯，或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥；亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。

有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等癥狀者，應(yīng)攝取足夠的B族維生素，如小米、玉米、麥片等。

心悸失眠，血壓升高者，可多食用豆制品，大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等，同時應(yīng)少吃鹽。

此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜，可防止便秘。

不可忽視性生活

人類的性要求與體內(nèi)性激素水平是分離的，但由于更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發(fā)生外陰干燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導(dǎo)致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛的要求減少，性興奮的強(qiáng)度下降和時間減慢等。

然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。

因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對性的欲念。

熱量攝入應(yīng)降低10%～15%

更年期后女性很容易肥胖，這與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。