患者您好，腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉勞損，主要是反復的彎腰活動或者長時間坐著以后，不注意坐姿，以及受涼或者腰部肌肉外傷以后，沒有得到及時的治療，會引起明顯的腰部肌肉松弛度減弱，以及僵硬的情況，從而引起腰肌勞損。康復鍛煉：一是腰部的熱敷，熱敷以后可以行腰部的按摩，平時可以做一下仰臥起坐等，鍛煉一下腰背部的肌肉力量，也可以拉單杠，放松以及牽拉腰部的肌肉，使肌肉處于放松的狀態，這種情況治療，可以行腰部肌肉的針灸理療，也可以應用肌肉松弛劑治療，以緩解腰部肌肉勞損引起的癥狀。二需要臥床休息，腰肌勞損的治療，主要是加強體育鍛煉，避免不良的生活習慣，尤其是久坐，最容易導致腰肌勞損。祝您早日恢復健康。

患者您好，腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉勞損，主要是反復的彎腰活動或者長時間坐著以后，不注意坐姿，以及受涼或者腰部肌肉外傷以后，沒有得到及時的治療，會引起明顯的腰部肌肉松弛度減弱，以及僵硬的情況，從而引起腰肌勞損。康復鍛煉：一是腰部的熱敷，熱敷以后可以行腰部的按摩，平時可以做一下仰臥起坐等，鍛煉一下腰背部的肌肉力量，也可以拉單杠，放松以及牽拉腰部的肌肉，使肌肉處于放松的狀態，這種情況治療，可以行腰部肌肉的針灸理療，也可以應用肌肉松弛劑治療，以緩解腰部肌肉勞損引起的癥狀。二需要臥床休息，腰肌勞損的治療，主要是加強體育鍛煉，避免不良的生活習慣，尤其是久坐，最容易導致腰肌勞損。祝您早日恢復健康。

對于腰肌勞損怎么鍛煉這個問題需要重視，關于腰肌勞損怎么鍛煉這個問題為你解答如下：注意平時避免久坐多活動，不要長期保持一種姿勢，另外疼痛芬必得即可緩解，配合用維生素B1B12肌注營養神經，配合腰部炒大鹽熱敷，也可以用神燈照射局部，一般一段時間后就可以自行恢復，平時自己的生活習慣也很關鍵，避免受潮，若涉水、淋雨或身勞汗出后即應換衣擦身，腰痛的護理，可作自我按摩，活動腰部，勤洗澡或用熱水洗澡。

應避免長時間過度彎腰工作，同時增強腰背肌的功能鍛煉。如行仰臥拱橋式練習，或俯臥位的飛燕式鍛煉。拱橋式：仰臥位，兩手屈肘，兩腿半屈膝，以頭后枕部，兩肘，兩足五點為支撐，兩掌拖腰五點用力將腰拱起。飛燕式：俯臥位，頭轉向一側，兩上肢靠身旁伸直，頭頸肩帶動兩上肢向后做背伸動作，或兩腿、腰部同時做過伸動作，上身與兩上肢同時背身，還原。重復數次至十數次。

病情分析： 意見建議：腰肌勞損的最好辦法是運動。腰肌勞損的自我保健： 腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。 　　 1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。 　　 2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。 　　 3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。 　　 4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。 　　 5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。 得了腰肌勞損，腰肌勞損不能吃什么呢？ 得了腰肌勞損平時應該多注意自己的飲食，平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構 。

根據您的個人情況，應用“小燕飛”練習效果較好，俯臥在床上，使頭頸部、雙上肢、雙下肢同時離開床面，能加強腰肌力量。最簡單的鍛煉方法是伸腰活動，仰臥床上，用力使腰部離開床面也是不錯的方法。 哺乳期一般不提倡用藥物來控制，如果是腰肌勞損通過鍛煉就會收到較好的效果。確需用藥，須詳細咨詢醫生和仔細閱讀說明書。 消炎藥對急性期的疼痛有較好的效果，但不一定適合您。

注意平時避免久坐多活動，不要長期保持一種姿勢，另外疼痛芬必得即可緩解，配合用維生素B1B12肌注營養神經，配合腰部炒大鹽熱敷，也可以用神燈照射局部，一般一段時間后就可以自行恢復，平時自己的生活習慣也很關鍵，避免受潮，若涉水、淋雨或身勞汗出后即應換衣擦身，腰痛的護理，可作自我按摩，活動腰部，勤洗澡或用熱水洗澡。

腰肌勞損怎么鍛煉? 腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動性受限 ,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ,運動療法對其有較好的輔佐治療效果。 但還是要配合藥物治療。這方面可選擇赫兒克骨痛貼，效果良好。 1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。 2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。 3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。