減掉肚子上的贅肉，可通過飲食控制、增加運動、規律作息、腹部訓練、中醫調理等方法。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，結合針對腹部的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3. 規律作息：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免因睡眠不足導致激素失衡而引起脂肪堆積。 4. 腹部訓練：除了常見的仰臥起坐和平板支撐，還可以嘗試卷腹、側腹肌訓練等動作，增強腹部肌肉力量。 5. 中醫調理：如艾灸、拔罐、按摩等中醫療法，能夠促進腹部血液循環，幫助代謝。 總之，減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，要注意避免久坐，養成良好的生活習慣。

病情分析：飲食減肥 飲食減肥估計大家也都知道，網上可以找到很多資料，什么生菜、苦瓜、蘋果、銀耳粥都可以達到減肥的目的。這里要重點解釋一下，飲食減肥之所以成為一種減肥方法，并不是這些食物可以燃燒體內脂肪，而是這些食物多數都是有排毒的功效，經常吃這類食物，可以保持腸道順暢，體內毒素能夠及時排出體外。所以嚴格來說，飲食減肥只是保持身材的一種方法，雖然不能直接減肥，但合理的飲食搭配其它的減肥方法，效果會更加明顯，一方面通過其它方式減肥，一方面通過合理的飲食來保持減肥成果，這樣的搭配無疑是有效的減肥方法。 運動減肥 通過運動的方式減肥，不僅可以達到減肥目的，還可以強身健體，所以一直以來都是減肥人士的首選法寶。爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運動都是有效的運動減肥的方法。運動減肥的原理是通過運動，燃燒體內多余脂肪，從而達到減肥目的，這里要說的是一次運動能燃燒的脂肪非常少，所以想通過運動的方式減肥，必須長期堅持，而且建議運動之前吃得少一點，運動之后千萬不要吃飯，實在很餓就吃點水果即可。指導意見：多余已經出現呼啦圈和水桶腰的女性來說，要減掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳繩，轉呼啦圈，每天晚上堅持運動15——20分鐘左右。

您好，要減肥建議飲食均衡營養，三餐規律一些，盡量不要吃零食，不要久坐，要加強身體鍛煉，每周至少進行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利于減肥的同時提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對你有所幫助。

沒有什么捷徑，建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

問題分析： 你好，減去腹部的贅肉首先要合理飲食加運動.要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,意見建議：早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,堅持一段時間就會有效果的。