腰肌勞損患者在日常生活中，需要注意休息調(diào)養(yǎng)、避免不良姿勢(shì)、適度鍛煉、注意保暖、合理飲食等。 1. 休息調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠，避免過(guò)度勞累。工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息，緩解腰部肌肉的緊張。 2. 避免不良姿勢(shì)：糾正彎腰駝背、長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站等不良姿勢(shì)。搬重物時(shí)應(yīng)先蹲下，再慢慢起身，避免直接彎腰搬起。 3. 適度鍛煉：可進(jìn)行如游泳、瑜伽、小燕飛等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 4. 注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，避免腰部受寒。 5. 合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、蔬菜和水果，有助于腰部肌肉的恢復(fù)。 6. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)捏w重。 總之，腰肌勞損患者要從多方面注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有助于緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個(gè)部位，也可散布整個(gè)背部。病因與外傷，勞累，姿勢(shì)不當(dāng)，外感風(fēng)寒濕有很大關(guān)系，建議采用專(zhuān)業(yè)中醫(yī)藥內(nèi)服外用相結(jié)合治療，內(nèi)服中藥，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)散寒，外用膏藥，強(qiáng)筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，能控制病情的發(fā)展，而且患者康復(fù)后不易復(fù)發(fā)，安全無(wú)副作用，是最理想的治療方法。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量臥床休息，不要?jiǎng)诶郏梢赃m當(dāng)?shù)棺撸醺堋?

腰肌勞損的根本原因就是長(zhǎng)期不合理的姿勢(shì)造成的,即使吃藥能夠緩解,也不能從根本上解決您的腰痛問(wèn)題,推拿按摩更是治標(biāo)不治本,專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),倒走這種“倒行逆施”的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多好處.您不妨試一下倒走,倒走時(shí)注意穿平底鞋,小步子慢走,運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺(jué)到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,要量力而行,注意安全看是否有效.倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力,使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調(diào)暢.倒走不方便,可以做無(wú)實(shí)物模擬實(shí)驗(yàn),赤足或穿平底鞋,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū),堅(jiān)持直立,體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好,感覺(jué)一下,疼痛有無(wú)減輕.如果疼痛能夠減輕,考慮到安全性和不容易堅(jiān)持,可以穿一雙負(fù)跟鞋,鞋底是前高后低的,能強(qiáng)制人體重心后移,矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢(shì),和倒走的作用相同,也叫形體訓(xùn)練鞋,穿著它正常行走就相當(dāng)于倒走,但是更安全,鍛煉的總量更大,可以縮短康復(fù)時(shí)間,效果鞏固,樣子與正常的鞋接近,替代了常規(guī)的藥物治療和按摩理療.在日常生活中,不良的姿勢(shì),例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀,書(shū)寫(xiě)和看電視,上網(wǎng),在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē),家居生活中工作臺(tái)面的高度過(guò)低,瑣碎的家務(wù)事等等都是會(huì)加重腰酸背痛的,要注意這些.不要過(guò)度勞累,睡過(guò)軟的床鋪.游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉,有利于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)腰痛的康復(fù),有時(shí)間可以鍛煉一下.

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 4、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。 5、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。7、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。 8、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。9、勞動(dòng)，勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易造成腰肌勞損。列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。 1、運(yùn)動(dòng)療法：①保健法：仰臥保健法②俯臥保健法③腰背部叩擊按摩保健法2、物理療法：物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，或是直接針對(duì)其疼痛部位進(jìn)行局部治療，到正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生對(duì)其腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)赝颇煤桶茨?、外敷藥：①中藥外敷法：取當(dāng)歸、防風(fēng)、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉各 100克，將這些藥物裝入布袋中封口，用水煎煮，待溫?zé)岷笾苯訉⒉即夥笥诨继帯；颊呖擅刻旆笠淮危敝敛∏楹棉D(zhuǎn)。②中藥擦洗法：對(duì)損傷后的筋絡(luò)痙攣痛具有明顯的療效③貼劑：拜力士聚能離子風(fēng)濕骨痛貼，只藏藥水、遠(yuǎn)紅外生命磁和藥貼三效合一，完全不同與一般的藥膏貼。采用天然提取物（鞣酸開(kāi)骨素、辣椒紅等），利用靜電場(chǎng)的持續(xù)作用，改善局部微循環(huán)，促進(jìn)血脈通暢。如果發(fā)現(xiàn)腰肌勞損的話請(qǐng)及時(shí)治療，建議你使用，拜力士聚能離子風(fēng)濕骨痛貼，集磁療、熱療、灸療三效合一，療效好，沒(méi)有副作用。

請(qǐng)?jiān)谡?guī)醫(yī)院骨科就診，你的癥狀不一定是腰肌勞損

你好，一般的腰肌勞損等還是要注意是屬于長(zhǎng)期的疲勞勞累負(fù)重彎腰會(huì)導(dǎo)致的，臨床還是建議合理的保養(yǎng)休息還是很必要的，配額局部熱敷按摩 ，合理的配合藥物，如腰痛片，腰痛寧膠囊，等還是很常用的，一般的還是要注意保養(yǎng)不然，還是會(huì)容易復(fù)發(fā)的