通過鍛煉讓陰道恢復(fù)緊致，可以采取盆底肌訓(xùn)練、瑜伽、提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳等方法。 1. 盆底肌訓(xùn)練：平躺在床上，雙腿彎曲，收縮肛門和陰道周圍的肌肉，每次持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù)多次。 2. 瑜伽：某些特定的瑜伽體式，如蝴蝶式、束角式等，能增強(qiáng)盆底肌肉的力量和柔韌性。 3. 提肛運(yùn)動(dòng)：隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松反復(fù)進(jìn)行。 4. 慢跑：促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括盆底部位，增強(qiáng)盆底肌肉的耐力。 5. 游泳：水的浮力能減輕身體重量對盆底的壓力，同時(shí)鍛煉盆底肌肉。 堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，有助于改善陰道松弛的情況，但需要長期堅(jiān)持才能見到明顯效果。同時(shí)，如果陰道松弛較為嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

運(yùn)動(dòng)療法 做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。 臥式鍛煉： 1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。 2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。 3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。做這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)搭配緊婦康使用的話效果會(huì)更好。

具體請就診后謹(jǐn)遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，不要擅自服藥 ，祝健康.

站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng).經(jīng)過耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力,使性生活和諧,美滿.