克服緊張心理可從認知調整、放松訓練、積極準備、社交支持、適度運動等方面入手。 1.認知調整：改變對引起緊張事件的看法，認識到緊張是正常反應，不過度擔憂。學會正視問題，以更客觀、積極的心態看待。 2.放松訓練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等。深呼吸時，慢慢吸氣至腹部鼓起，再緩緩呼氣。 3.積極準備：對可能導致緊張的情況充分準備，增加自信和掌控感。 4.社交支持：與親朋好友交流，分享感受，獲取鼓勵和建議。 5.適度運動：像散步、跑步、瑜伽等，促進身體分泌內啡肽，緩解緊張情緒。 總之，克服緊張心理需要綜合運用多種方法，并持之以恒地實踐。逐漸調整心態和行為，就能更好地應對緊張情緒。

你好，這其實屬于賽前緊張綜合癥，中醫多認為與髓腦虧虛有關。這種情況其實針灸百會，四神聰，足三里，懸鐘具有很好的鎮靜效果，對于治療賽前緊張綜合癥效果很好，平時可以吃點健腦補腎丸，祝你早日康復

從你的癥狀看你患上的是抑郁癥,你沒有自信和不愿見人情緒低落大腦一片空白,這都是抑郁癥的癥狀,從你的癥狀看你是嚴重抑郁癥,我建議你最好不要吃西藥,因為西藥根本對此病無效,他只能控制一下癥狀西藥的副作用會傷肝傷腎,吃中藥能醒腦開竅,調整五臟六腑祛病毒素的無副作用一般18天左右就能徹底治愈不復發,若是需要幫助請與我們聯系.

你好，謝謝你的信任，在眾目睽睽之下操作、演講等， 一般來說絕大部分人難免緊張，建議： 首先，我們要接納這種緊張；因為適度的緊張有利于工作 再，你說越想放松越緊張，因為這個時候放松有悖于工作 不妨，在工作時，先使自己緊張，若有點過了，再深呼吸，放松！ 僅供參考，祝好！

放松心情，摒棄不必要的壓力，做些自己喜歡的事情，和自己聊的朋友親人多交流交流，注意飲食，合理作息，才是治療你的病癥的根本。 放輕松，慢慢就會好起來的！