克服緊張心理可從認知調整、放松訓練、積極自我暗示、社交鍛煉和充足準備等方面入手。 1.認知調整：正確認識緊張情緒，了解其產生的原因和影響，避免過度擔憂。認識到緊張是正常的生理反應，并非自己能力不足的表現。 2.放松訓練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等。深呼吸時，慢慢吸氣至腹部鼓起，再緩緩呼氣，重復數次。 3.積極自我暗示：用積極的語言鼓勵自己，如“我可以應對”“我有能力做好”等，增強自信心。 4.社交鍛煉：多參與社交活動，從小規模、熟悉的環境開始，逐漸適應并提高應對能力。 5.充足準備：面對可能引起緊張的情況，提前做好充分準備，增加掌控感，從而減輕緊張。 總之，克服緊張心理需要長期的努力和實踐，通過綜合運用上述方法，并保持耐心和堅持，多數人能夠有效地緩解緊張情緒，更好地應對生活中的各種挑戰。

你好：很多人在一些場合都會緊張的,比如和領導說話,遇到對自己來說很重要的人,面試的時候,這些緊張是一種正常的現象,只需要提高自己的自信心即可.而克服緊張的小方法有很多,你可以抓住對自己最有力的一種,長期堅持：如果您有10分鐘的空余時間,那么就做------放松——恢復.閉上雙眼,躺下,鎮靜,四肢平放,用腹部慢慢地呼吸,想某件讓人舒服的事情. 要想到去做“放松——預防”：不論您在哪兒（在辦公室,在停在紅燈前的汽車里-------）,您只需坐著,您甚至無需閉上眼睛,讓您的手臂自然下垂到您的大腿上,用腹部靜靜地呼吸,放松您的肩部,下頷的肌肉------即使這種練習只持續幾秒鐘,它也會稍微減輕您的肌肉緊張.如果您在白天有規律地重復這些小小的放松練習,您在晚上會更放松些.最好不要等到太緊張時來放松：預防萬歲!

場所恐懼癥或社交恐懼癥，點擊此處參考我的文章 《社交恐懼癥的臨床特征與治療》

還是你自信心不足看問題比較消極樂觀分析問題遇到困難想辦法解決和應對不要情緒化表達而是解決問題就長大了

對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和后果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。要保持良好的精神狀態和身體狀態。要保持情緒穩定。在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而采取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。