保護腎需要從生活習慣、飲食、運動、預防疾病、定期檢查等方面入手。 1. 生活習慣：保持充足的睡眠，規律作息，避免熬夜和過度勞累。減少吸煙和飲酒，因為煙酒中的有害物質會損害腎臟。 2. 飲食：低鹽飲食，避免高鹽加重腎臟負擔。適量攝入優質蛋白質，如瘦肉、魚類、蛋類等。多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和礦物質。 3. 運動：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，增強體質，促進血液循環，有助于腎臟的健康。 4. 預防疾病：積極預防和控制高血壓、糖尿病等慢性疾病，這些疾病可能會影響腎臟功能。 5. 定期檢查：每年進行一次尿常規、腎功能等檢查，以便早期發現腎臟問題，及時治療。 總之，保護腎臟需要長期堅持良好的生活方式和健康管理。只有這樣，才能讓腎臟保持良好的功能狀態，預防腎臟疾病的發生。

要想健康長壽,就必須要有一個健全的功能良好的腎臟.(1)腎臟非常嬌嫩,對許多毒物敏感性強.因此,首先在飲食上要注意,不要過多的進食高蛋白,高鈉飲食,蛋白質每日每公斤體重1.5～2克已足夠常人健康的需要.水也不要喝得太多,每日尿量保持在1500～2000毫升就可以了.提倡喝白開水,最好喝純化水(又叫蒸餾水,去離子水).(2)盡量不用或少用對腎臟毒性強的藥物,盡量避免或減少與腎毒性強的各種毒物接觸.(3)戒煙忌酒.(4)婦女月經期,妊娠期,產褥期等尤要注意個人衛生,預防尿路感染.養成規律性定期排尿習慣,切忌強忍小便.(5)定期檢查身體,特別是尿液化驗,腎功能化驗,早期發現,及時診治各種腎臟疾病.(6)提倡健康文明的性生活,潔身自愛,以防性病危害腎臟.(7)體格瘦弱修長者,要加強鍛煉,提高腰腹肌收縮力,預防腎下垂.(8)已有頭暈,腰膝酸軟,疼痛,小便清長,夜尿增多,但化驗檢查無異常的人,大致屬于中醫“腎虛”范疇,可酌情服些補腎強腎的中藥如六味地黃丸,濟生腎氣丸,五子補腎丸,壯腰健腎丸等,或藥膳如核桃仁粥,蒸山藥,枸杞肉絲,軟炸白花鴿,蝦仁韭菜,全鹿人參湯,壯陽狗肉湯,復元湯等.

腎陰虛和腎陽虛都會引起腰膝酸痛的.腎陰虛：主要癥狀是腰膝酸軟,五心煩熱,更會有以下諸癥：眩暈耳鳴,形體消瘦,失眠多夢,顴紅潮熱,盜汗,咽干,男子陽痿,遺精早泄.　　腎陽虛,表現為面色白或黝黑,腰膝酸疼,精神不振,手足冰冷,畏寒怕風,腹瀉,身體浮腫等.補腎陰虛的藥物多是甘寒藥,如石斛,玉竹,山茱萸,枸杞子,西洋參等,中成藥的代表是六味地黃丸.補腎陽虛藥物多是熱性藥,如附子,肉桂,鹿茸等,中成藥的代表是金匱腎氣丸.

從你提供的資料看，腎臟應該說問題不太大。但血壓偏高，日久可能會影響到腎功能。不放心可以服用中藥調治，以積極保護腎功能。中成藥與湯劑相比，缺少針對性，所以建議你服一段中藥辨證論治！祝好！

多飲水,少飲酒、少攝取鹽分、適量食肉；多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等;多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等；注意生理衛生，預防尿路感染；健康性生活。