想要瘦腰和大腿，需從運動、飲食、作息、穴位按摩和中醫(yī)調(diào)理等方面著手。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行治療，切勿自行用藥。
1.運動：進行如仰臥起坐、深蹲、慢跑等有氧運動和針對腰腹及腿部的力量訓(xùn)練。
2.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。
3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.穴位按摩：按摩帶脈穴、足三里等穴位，促進血液循環(huán)。
5.中醫(yī)調(diào)理：如艾灸、拔罐，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。
綜合運用以上方法，并長期堅持，能有效瘦腰和大腿。

你好，建議控制飲食,運動瘦身。散步的時侯走路的時候加快速度，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉

健康指導(dǎo)：你好很高興為你解答。想要減掉肚子和腿部的脂肪，首先飲食上要做到：清淡少油，不要暴飲暴食，每頓只吃七分飽，營養(yǎng)也要均衡，不能過度節(jié)食。平時不要吃高脂肪高熱量高糖食物。同時應(yīng)該多運動，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，對于瘦肚子，瘦腿都是非常好的。平時也要多按摩按摩腿部和肚子。

只針對這兩個部位的話網(wǎng)上可以找到一些健身操，比如很火的鄭多燕減肥操對這兩個部位的效果都很好