有意識地控制呼吸把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。想象美好景象想象一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放松。重點放在幻想圖像的經歷和感覺，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好?？焖傧o張法在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法———松肌肉把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。三次深呼吸通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸

你好！很高興能為你解答。緊張主要是心理承受力的問題，要緩解的話也因人而異。平常心去對待，你先不要把考試想的那么重要，人生總是面臨許許多多的考試，只把它當成一次自己該做的事情就行了，有時候太在意了反而會給自己更大的壓力。