女性，19歲，對社會認知度不夠，同時正處于多愁善感的年齡，所以容易遐想，或者導致自己的不開心。調節如下1、在需要的時候尋求朋友，家人的幫助，不要默默承受。2、凡事循序漸進。將大事分割成小塊，一次只做一件。3.即使生活給你一千個理由哭，你也要給自己一個理由笑。每天起床，對著鏡子自己笑一下。如果笑不出來，用手將雙側嘴角挑起，做微笑狀。4、多參加有益的活動。多和朋友，家人溝通，談心，聚會。聊天。甚至去旅游。

多做運動，營造良好的生活環境，睡覺之前泡個腳喝杯牛奶~放松心情~慢慢來

你好！是你心里的因素情緒所導致的，平時可以找你的好朋友多聊聊，心里有什么不開心的可以和自己的朋友把內心的想法和感受說出來，不要老是憋在心里，長期這樣會出現抑郁的情況，平時遇到什么事情要勇敢的去面對，必要時可以找心里醫生看看，有需要及時聯系我們，詳情可及時點擊咨詢。

不開心是情緒的一種表現。自己是不是有什么得不到滿足，或者得不到別人的認可等。建議從自己內心深處去體察自己的感受，把自己內心的感受和想法寫出來。從體察自我，感受自我方面著手，去發現自己不開心的原因。找到原因后再積極應對，解決問題。有什么心結可以在線咨詢心理醫生。祝你早日擺脫困擾。以上是對“怎樣改變緊張情趣遐想”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！