消除腰和肚子贅肉，可從運動、飲食、作息、穴位按摩、醫療手段等方面著手。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.運動：每天進行一小時慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，也可針對腰腹做卷腹、仰臥起坐。
2.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪食物。
3.作息：保持充足睡眠，規律作息，避免熬夜。
4.穴位按摩：按摩中脘、天樞等穴位，促進腹部代謝。
5.醫療手段：如腹部抽脂，但需在正規醫院評估后進行。
消除腰腹贅肉需長期堅持，多種方法結合，才能達到理想效果。

減肥的話沒有什么最有效的，關鍵自己適合的。不要想著隨便吃點藥物或者節食就可以減肥成功，運動才是重點。加大運動量就會看到效果，懶人是沒有辦法減肥成功的。你可以練習羽毛球，練練瑜伽或者針對需要減肥的部位進行相應的練習。

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。

健康指導：您可以多保持挺胸、收腹、縮肛的姿勢，使腹部肌肉始終處于一種向上提起收緊的狀態。一手扶在桌或墻上，一腿支撐站立，另一腿前后擺動，向前擺起時腳尖上勾，向后擺起要注意收臀上體保持挺直不要前屈、后仰。每次至少做3組每次30次，逐漸增多。習慣之后每次擺動要感到腰腹酸痛為止，兩側交替做如果能持之以恒，腹腰圍不會有脂肪堆積。