1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。3、體育運(yùn)動或劇烈活動時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動。4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。5、防止過勞，人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動的專業(yè)，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。

自訴腰痛，特別是彎腰的時(shí)候誘發(fā)疼痛明顯，經(jīng)過醫(yī)生診察，考慮是腰部肌肉勞損為主。像你訴說的情況，而如果是腰部肌肉勞損，它是既往長期勞損或外傷導(dǎo)致，假如是的話，需要保養(yǎng)結(jié)合治療，就平時(shí)避免長時(shí)間站立，行走，坐位，彎腰，自己多按摩，熱敷措施，再者疼痛期間需要休息，結(jié)合外擦藥酒，內(nèi)服跌打丸及消炎止痛藥物或中醫(yī)理療措施，綜合起來才能好轉(zhuǎn)。

腰肌勞損是中老年人的常見病，很多患者并不重視，發(fā)病時(shí)吃點(diǎn)藥、癥狀一旦消失或緩解就又馬上停藥。殊不知，腰肌勞損如果長時(shí)間得不到徹底治療，后果就會很嚴(yán)重。腰肌勞損開始只有腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，并會出現(xiàn)彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等癥狀，但稍加休息就可得到很大程度上的緩解，所以很容易被患者忽視。如果不徹底治療，隨著病情的發(fā)展，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)腰肌痙攣或萎縮，甚至不能平躺著睡覺，給患者帶來極大的痛苦。