健康指導：飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個小時避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅持運動一個小時以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠適量運動即可

從醫學角度給一下建議建議；正處于生長發育階段，不建議節食和藥物減肥。第一飲食，不要偏食，養成良好飲食習慣，多吃蔬菜和水果。第二運動，可以養成早起習慣，可以早晨跑步。或晚上跑步，學會自己合理支配自己時間。以上是對“我是個初中生，在學校沒時間運動，該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。喝溫開水能夠提高體溫，幫助脂肪燃燒！

你好，如果不做運動不吃藥不節食很難做到的建議平時在課余活動或者放學回家的途中進行跑步運動，可以跑一站地在坐車去學校

足底有很多穴位，按摩腳底可以更好的促進血液循環，送熏足桶是個不錯的主意必須吃早飯，中午一定要吃飽，是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以