你好如何克服緊張心理愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。6、當一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發現這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

談到緊張，我先談談緊張主要在什么時候出現。緊張主要存在于三種方式，一種是事前的緊張、第二種是事中的緊張，再就是事后的緊張。事前的緊張，當我們準備要做或要應對一件事情的時候，此時對于我們來講是一個十分的緊張的過程，這里我們就對這個過程進行一個深入的分析：在我們面臨要做或應對的時候，我們此時的大腦可以說活動十分的劇烈，不過不知道你是否對自己此時的狀態是否進行過分析，看看我們到底此時在考慮些什么事情。我想對于容易緊張的朋友來講此時我們是處于過多的考慮自己感受的過程，這個過程我們主要我們在考慮到一個“危險性的后果”，以及由這個危險性的后果帶來的各種“預想”出來的結果，甚至在我們的大腦中會出現了自己所擔心的場面，自己會越想越多，進而越想越害怕：具體到你的身上是呈現這樣的一個過程：緊張——我會被對方所看不起——這個尷尬的場面會被他人所看見——他人都會看不起我——都會認為我能力不行——失去同事和領導的信任——我沒有了地位和價值。緊張——我會被對放所看不起——會被他告訴于領導——領導失去對我的信任——我將失去我的地位和價值。在這個過程中有我們很多的“扭曲認知”，在其中我們出現了“度人之心”和“過于概括”以及“災難化”的認知，在此時我們會被這些想法和擔心搞的十分的焦慮，此時我們主要體驗來自我們內心主觀意識的負面情緒，而無暇去考慮自己應該具體做些什么事情，比如說我應該如何的去接待對方，如何和對方打招呼，如何安排對方進行什么活動。事中的緊張：在做事情的過程中，由于我們過分的擔心一些事情，所以在這樣緊張的心情下我們的大腦會甚至會出現空白的現象，不知道該如何的進行。此時我們往往會感到自己的注意力不集中，對方的話很難聽聽明白，自己的意思很難表達清楚等等。是我們的大腦出了什么故障了么？答案是否定，我們的大腦很正常，也能夠控制自己，我們對這個過程分析一下：在這個過程我們在做的事情和在想的事情以及在應付的事情有幾個方面？1、我要好好的接待對方；2、我擔心的事情會出現么？3、我一種控制好自己；4、對方在說些什么？5、我應該這樣說才能掩飾自己的緊張又可以讓對方清楚我的意思；……這個多的念頭，看來我們的大腦要比任何健康的人都出色。人在做事情的時候，都在告訴自己要專心，一心一意，此時我們要考慮的事情有很多，我們能夠專心么？所以聽不清楚對方的意思，解釋不明白自己的意思也在情理之中，因為同時想要解決的問題太多，沒有了一個主次。其實我們的是一個正常的過程中，我們考慮的事情太多了，更多的在意識自己的感情和感受。事后的緊張：事后的緊張主要對自己的表現在擔憂，自己在對方的心目中是什么樣的評價，在這個過程中自己往往會因為自己的一點表現不好就會處于一個深深的自責的心理當中，責備自己的無能，擔心他人對自己的看法，設想自己的價值，過分的夸大了危險性的后果。造成了自己情緒低落和焦慮的心情。那么然后我們再談談幾種克服的方法。1、深呼吸：通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。2、轉移注意力：這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處于對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，并為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什么話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕松。當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。那么在事中緊張又如何的辦呢？深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這里我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過后我們的生活并沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什么可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，并且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。自我認知暗示：它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個正常的范圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認為你‘能力低下’，在這里你就給“緊張”一個人本能的情緒給予了一個“障礙性的評價”，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由于這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。通過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個信息，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示：緊張是人的正常反應，它不表示我的能力低下，他人也不會因為我緊張而看不起我，我不去想它我就的狀態就會好。以上只是我針對你的情況提出的一個建議，關鍵是你能不斷的應用，這里我就給你留了一個作業，要求你本周完成，焦慮等級表，它是我們進行下一步“脫敏訓練”要使用的，成為你能夠完成。

你好，這其實屬于賽前緊張綜合癥，中醫多認為與髓腦虧虛有關。這種情況其實針灸百會，四神聰，足三里，懸鐘具有很好的鎮靜效果，對于治療賽前緊張綜合癥效果很好，平時可以吃點健腦補腎丸，祝你早日康復

事前的緊張，當我們準備要做或要應對一件事情的時候，此時對于我們來講是一個十分的緊張的過程，這里我們就對這個過程進行一個深入的分析：在我們面臨要做或應對的時候，我們此時的大腦可以說活動十分的劇烈，不過不知道你是否對自己此時的狀態是否進行過分析，看看我們到底此時在考慮些什么事情。