你好，你這樣的一般都是因為缺乏運動導致的腹壁脂肪沉積較多出現的。首先，要少吃高脂肪高熱量的，還有零食。最主要的還是要運動，有氧運動。

吃飯前先喝湯，盡量放慢吃飯的速度，細嚼慢咽，這樣你吃不了多少就會覺得飽，另外就是少吃多餐，多喝點紅茶綠茶的消脂尤其是晚上吃了零食之后覺得很有罪惡感的時候就多喝點茶，盡量在睡前兩三個小時不要吃東西，做

很多人都是這樣的。下面說一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!以上是對“肚子上老長肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

根據你提供的情況，一般的考慮是飲食不節缺乏運動引起的癥狀，及時的自我調理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調理，清淡容易消化的食物，不可以吃高脂肪油膩的食物，控制主食的攝入量，可以多運動配合瑜伽太極拳之類的運動祝你健康。