你好，通過合理飲食，為身體提供各種營養和能量，滿足日常生活所需，預防疾病的發生。一日三餐規律進食，早吃好，中午吃飽，晚吃少。蛋白質，脂肪，維生素及碳水化合物搭配合理，（主副食，粗糧和細糧搭配合理)。少吃油膩，刺激性食物。

健康指導：合理的飲食首先要保證飲食的規律性，而且要合理適量。另外早餐要豐富營養、午餐要清淡適量，晚餐要盡量的少吃一些早吃一點。全天的飲食中在滿足營養供給的情況下要控制總熱量的攝入，盡量避免食用一些高油脂、高膽固醇以及過于甜膩性的食物。要避免挑食厭食的情況。

根據你描述的情況，不規律飲食，或者吃刺激性，辛辣，生涼食物，飲酒，受涼等情況，容易造成胃腸功能紊亂，胃病等情況建議你應該是少吃多餐，細嚼慢咽，吃易消化，富含維生素的食物，不吃刺激性，辛辣，生涼食物，按時按量飲食等

你好：定量定時進食,不以高蛋白高油脂高糖分的食物為夜宵,不吃垃圾食品,戒煙限酒,三餐膳食搭配合理,營養全面,少量多餐,食物多樣,粗細結合.祝你健康快樂.謝謝