含鋅：　瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿卜補(bǔ)鋅：青菜瘦肉羹（適合8個(gè)月以上）　　原料：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克　　制作：將大米洗凈；瘦牛肉剁泥，青菜切碎，　　在鍋內(nèi)倒入油加熱，下入瘦牛肉泥翻炒，把大米下入鍋中翻炒，與瘦牛肉泥混勻，然后在鍋內(nèi)加水慢火熬煮，煮成爛粥后放入碎青菜，熬至黏稠即可。

您好，孩子的情況如果缺鋅的話是可以補(bǔ)的，最好是檢查一下微量元素再?zèng)Q定比較好的，不要盲目補(bǔ)充。食欲不太好，可以給孩子服用點(diǎn)嬰兒健脾散治療的，同時(shí)輔食多樣化。以上是對(duì)“怎么樣補(bǔ)鋅？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你好，補(bǔ)鋅對(duì)男性是比較有幫助的。對(duì)性生殖比較好而且對(duì)智力相對(duì)也是比較好的。長高的話不太關(guān)鍵。而且你20歲了考慮是長高的機(jī)會(huì)不大了的。注意最好是可以去醫(yī)院檢查一下骨齡的情況的。如果還可以長的話注意在飲食上：多吃富含豐富蛋白質(zhì)（尤其是牛奶和牛肉）以及注意補(bǔ)充鈣、維生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8個(gè)小時(shí)以上。保持適量運(yùn)動(dòng)還是有長高的可能的。

鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅(jiān)果等。含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動(dòng)物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。

日常生活中最好的補(bǔ)鋅辦法是通過食物補(bǔ)鋅.其具體方法：首先,提倡母乳喂養(yǎng).其次,多食含鋅食物.富含鋅的食品有牡蠣,鯡魚,蝦皮,紫菜,魚粉,芝麻,花生,豬肝,豆類等.再次,克服偏食習(xí)慣.膳食要多樣化,少吃精制食品,如精白米,精面等.