運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可選擇雞蛋、牛奶、雞胸肉、豆類等食物。 1. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其氨基酸組成與人體組成模式接近，極易被人體吸收利用，且價(jià)格實(shí)惠，食用方便。 2. 牛奶：是蛋白質(zhì)的重要來源，還含有鈣、磷、維生素A等營養(yǎng)成分，能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后身體所需的多種營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。 3. 雞胸肉：蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，是健身人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)的理想選擇，可采用多種烹飪方式，如煎、煮、烤等。 4. 豆類：包括黃豆、黑豆等，含有豐富的植物蛋白，且富含異黃酮等生物活性物質(zhì)，有助于降低膽固醇，保護(hù)心血管健康。 這些食物都能為運(yùn)動(dòng)后的身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長。在日常飲食中，可以根據(jù)個(gè)人口味和需求合理搭配，以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。