一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調而有力，兩腿交替做二十至三十次。二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好

你好腰椎間盤突出不用吃藥,最好的方法是針灸,推拿和按摩。注意不能干重活，特別是腰部吃力。平時還可以試試倒走，小步子慢慢走這樣鍛煉方式對腰間盤突出比較好。腰椎間盤是外傷，再嚴重也不會致命，如果不治好的話容易腰肌勞損，到老年腰腿痛會時常來襲。

你好腰椎間盤突出不用吃藥最好的方法是針灸推拿和按摩注意不能干重活特別是腰部吃力平時還可以試試倒走小步子慢慢走這樣鍛煉方式對腰間盤突出比較好腰椎間盤是外傷再嚴重也不會致命如果不治好的話容易腰肌勞損到老年腰腿痛會時常來襲

你好，應以功能恢復為主的，其治療方法一般有常規(guī)開放性手術,椎間盤鏡微創(chuàng)手術,經皮穿刺切吸術,人工腰椎間盤置換。建議到正規(guī)的醫(yī)院具體檢查來選擇治療途徑。